桂林市第十八中学心理教师黄新新：
转换思路，积极迎考
桂林日报
作者：
新闻 时间:2024年05月31日 来源:桂林日报
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桂林市第十八中学专职心理教师黄新新（桂林市第十八中学供图）
“越临近高考，脑袋里想法越不受控制，担心复习不完、题目太难、结果不好……越压制越紧张，仿佛陷入了恶性循环。”此时，我们不妨试试用“SWTC法”来调节。
Stop“停”——中断负向思维的扩展。闭上眼睛，双手放到腹部，深深吸气，屏住三秒，再大口吐气，反复几次；回忆一件美好的事情；尝试从100倒数到1，将注意力集中在当下。
Write“写”——勇敢表达负面情绪。在纸上将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪记录下来，并写下此刻让你最困扰又无法解决的问题。
Think“思”——开启理智积极思考。回忆一次自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，我可以努力度过当下的难关。
Change“换”——换一种思路思考。再次面对自己写下的困扰，带着自信满满的力量，重新思考解决问题的方法，并积极行动起来。
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