返回 2024年09月10日

　　为推广文明健康生活方式和提升体重管理意识，国家卫生健康委于2024年7月2日编写了《居民体重管理核心知识（2024年版）》。该指南强调居民应正确理解和预防肥胖，积极监测和终身管理体重，加强运动，平衡饮食，并保持良好的睡眠习惯。正确的体重管理不仅影响个人外观和自信，还直接关系到健康、生活质量和寿命。
　　一、重新定义肥胖
　　体重指数（BMI）是评价体重是否健康的常用标准，其计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。根据现行《成年人体重判定》（WS/T 428-2013）标准：
　　·成年人的正常BMI范围是18.5至24.0
　　·BMI低于18.5被视为体重过轻
　　·BMI在24.0至28.0之间则认为是超重
　　·BMI等于或超过28.0则被归类为肥胖
　　但在2024年7月5日，欧洲肥胖研究协会（EASO）一项新的研究指出，除了体重指数（BMI）等于或超过28.0的肥胖人群外，肥胖还包括BMI较低（BMI在25-30kg/m²之间），腰围（cm）/身高（cm）大于0.5以及存在临床、功能、心理障碍或并发症的患者，例如有腹部脂肪堆积的慢病患者、精神疾病人群。这些腹型肥胖人群也应进行科学减重，不应依赖于当前的BMI界值判断。
　　二、全生命周期的体重管理
　　·孕期：孕期体重的管理是评估母婴健康的重要指标。可参考《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 801-2022）、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》（WS/T 828-2023），在孕期加强体重监测，并在医生指导下做好体重管理。
　　·婴幼儿期：婴幼儿期的体重管理直接影响儿童的生长发育和成年后的健康状况。定期的生长监测和合理的营养摄入是关键。
　　·学龄前和青少年期：随着儿童进入学龄前和青少年时期，适量的体育活动和均衡的饮食更加重要。学龄儿童青少年通常使用《学龄儿童青少年营养不良筛查》（WS/T 456-2014）和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（WS/T586-2018）来评估体重情况。
　　·成年期：成年人应通过平衡饮食和规律运动来维持健康体重。个人生活方式的调整，如减少久坐，都是有效的体重管理策略。
　　·老年期：对于老年人，体重管理的重点应转向维持肌肉量和防止骨量减少。适当的运动，如轻度力量训练和有氧运动，对于保持体力和预防跌倒至关重要。
　　·有基础疾病的人群：对于患有慢性疾病的人群，体重管理应与疾病管理相结合，确保安全有效。
　　三、营养与运动：平衡膳食与科学锻炼
　　1.平衡膳食
　　·总量控制：合理控制每日热量摄入，避免过量摄入高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点和糖果。
　　·营养均衡：增加膳食纤维的摄入，推荐食用全谷物、新鲜蔬菜和水果。
　　·饮食规律：建议规律饮食，控制进食速度，避免暴饮暴食。
　　2.科学锻炼
　　·多样化的运动方式：包括有氧运动、抗阻训练和柔韧性训练。例如，快走、跑步、游泳、举重。
　　·持之以恒：长期坚持是运动带来健康益处的关键。建议每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
　　·融入日常生活：将运动融入日常活动中，如步行或骑自行车上下班，休息时间做简单伸展运动等。
　　四、生活习惯的影响：良好睡眠与积极心态
　　1.良好睡眠
　　睡眠对于人体的代谢健康至关重要。不足或过量的睡眠都有可能导致体重增加。研究显示，幼儿每晚应保证11到14小时的睡眠时间，学龄前儿童在10到13小时，青少年在8到10小时，成年人则应保证7到9小时的优质睡眠。睡眠不足会干扰胰岛素的功能，增加饥饿激素（胰高血糖素）的水平，同时降低饱腹感激素（瘦素）的水平，从而导致食欲增加和能量消耗减少。
　　2.积极心态
　　心理健康和积极的心态对于体重管理同样不可忽视。压力、焦虑和抑郁等负面情绪可能导致过度进食和选择不健康的食品。积极的心态有助于更好地应对日常生活中的压力，从而减少情绪饮食。
　　五、科学减重的目标设定
　　减重目标的是根据个体的健康状况、生活方式和基础代谢率来定制的。一般推荐的减重速度为每周减少0.5公斤，在3到6个月内减轻体重的5%到10%。这种渐进式的减重方法有助于维持肌肉质量，减少脂肪，同时防止代谢率下降。
　　在体重管理的旅程中，每个人都是自己健康的第一责任人。让我们从今天开始，小步快走，共同努力构建一个更加健康的未来！