返回 2023年10月17日

黄育梅（玉林市中医医院）
　　一、理解消化不良
　　消化不良，也称为“不适感”，是指在胃肠道中发生的不舒适感觉，通常表现为上腹部的不适或疼痛。这种不适感觉可能伴随着胃部胀气、饱腹感、烧灼感或早饱感。消化不良可能在进食后立即发生（早饱）或与进食无关（餐后饱胀）。虽然消化不良通常是轻度的，但它可能会对生活质量产生不良影响，尤其是当症状频繁发作时。
　　消化不良的症状可以各不相同，有些人可能只感到轻微的不适，而其他人可能会经历更严重的疼痛和不适。它通常与饮食和生活方式有关，但在某些情况下，它可能是胃肠道疾病的症状之一。
　　二、消化不良的常见症状
　　消化不良最常见的症状之一是上腹部不适感，通常在胃区域或食管中感到疼痛或不适。胀气是消化不良的常见伴随症状，患者可能会感到胃部胀满，有时会有明显的胀气声音。即使在少量食物摄入后，一些人也可能感到异常饱腹，这称为早饱感，一些患者可能会感到食物或胃酸向上反流到食管中，导致烧灼感或胸部不适。消化不良可能伴随着胃部疼痛，这种疼痛通常是轻度的，但在某些情况下可能会加重，胃酸倒流到食管中，引起酸反流症状，如喉咙灼烧感或嗓子嘶哑，一些患者可能在消化不良时感到恶心或呕吐，尤其是在胃部不适感觉明显时。
　　三、饮食改善消化不良
　　（一）调整饮食习惯
　　（1）缓慢进食
　　缓慢进食有助于减少空气吞咽，降低胃部气体积聚的风险，细嚼慢咽可以帮助充分混合唾液和食物，为消化提供更好的条件。
　　（2）小而频繁的餐食
　　分成多个小餐食可以减轻胃部负担，避免产生过多的酸和气体，这有助于维持稳定的血糖水平，减少餐后饱胀感。
　　（3）避免大量食物摄入
　　避免大量进食可减少胃部膨胀和过度胃酸分泌的可能性，控制食物分量，确保不会超过胃的容量。
　　（二）选用易于消化的食物
　　（1）低脂肪食物
　　高脂肪食物需要更长时间来消化，容易导致胃部不适和消化不良，选择低脂肪食物有助于减轻胃的负担。
　　（2）高纤维食物
　　高纤维食物，如全麦面包、燕麦和蔬菜，有助于促进正常肠道运动，确保摄入足够的水以帮助纤维消化，以免引发胃部不适。
　　(3)温和的蔬菜
　　某些蔬菜，如生菜、黄瓜和南瓜，对胃肠道更为温和，不太容易引起胀气或不适，避免辛辣蔬菜和高纤维蔬菜，因为它们可能刺激胃。
　　四、饮食时间和方式的重要性
　　（一）避免立即躺下
　　在进食后，等待至少2至3小时后再躺下，以允许食物充分消化，躺下会增加胃酸倒流的风险，导致烧灼感和不适。
　　（二）晚餐时间
　　避免在临近就寝时间大量进食，因为夜间消化不良症状可能更加显著，早点吃晚餐，以确保足够的时间进行消化。
　　五、避免导致消化不良的食物和饮料
　　（一）辛辣食物
　　辛辣食物通常包含辣椒、花椒和辛辣酱等成分，它们可以刺激胃黏膜，导致烧灼感和不适，避免或减少辛辣食物的摄入，尤其是如果你容易出现胃部不适。
　　（二）高脂肪食物
　　高脂肪食物，如炸鸡、油炸食品和油腻的快餐，需要更长时间来消化，容易导致胃部不适和胀气，选择低脂肪的食物选项，以降低胃的负担。
　　（三）酒精
　　酒精可以引起胃黏膜刺激，导致胃部不适和烧灼感，限制酒精摄入，避免过量饮酒，特别是在空腹时。
　　（四）气泡饮料
　　气泡饮料，如碳酸饮料，含有二氧化碳气泡，容易引起胃胀气和胀满感，最好选择非气泡饮料，如水或茶，以减少气泡对胃的刺激。
　　（五）咖啡和茶的限制
　　咖啡和茶中的咖啡因可能刺激胃酸分泌，可能导致胃部不适和酸倒流，导致消化不良，如果你容易出现消化不良，可以限制咖啡和茶的摄入。
　　（六）巧克力
　　巧克力含有咖啡因和可可，这些成分可能对某些人引起消化不良症状。如果你容易受到巧克力的影响，可以尝试限制其摄入。
　　在避免或限制这些食物和饮料的同时，要注意个体差异。不同人对食物的反应可能不同，因此关注自己的身体信号和症状，以确定哪些食物对你造成了消化不良的问题。此外，与医生讨论任何严重或持续的消化不良症状，以获得个性化的建议和治疗方案，是很重要的。通过避免不适宜的食物和饮料，你可以改善胃部健康，减轻消化不良的不适。
　　六、饮食补充品和草药
　　饮食补充品和草药可以在一定程度上帮助改善消化不良症状，但在使用它们之前，最好咨询医生的建议，特别是如果你有严重的消化问题或正在服用其他药物。
　　（一）益生菌
　　益生菌是一种有益的细菌，可以帮助维护肠道健康和平衡，它们可能对改善胃肠道功能和减轻消化不良有所帮助，常见的益生菌来源包括优酪乳、酸奶和益生菌补充剂。
　　（二）酶制剂
　　酶制剂是一种补充剂，含有帮助消化的酶，如胰酶、脂肪酶和蛋白酶，它们可以帮助人体更有效地分解食物，减轻肠胃不适，在使用酶制剂之前，最好咨询医生，以确定是否适合你的情况。
　　（三）草药如生姜和薄荷
　　生姜和薄荷被传统上用于缓解胃肠不适和消化问题，生姜可以减轻恶心和胀气，而薄荷可以舒缓胃部不适感，你可以尝试将生姜或薄荷添加到茶中或作为草本补充剂。
　　（四）询问医生的建议
　　在考虑任何饮食补充品或草药之前，强烈建议咨询医生的建议，医生可以评估你的症状和健康状况，为你提供个性化的建议和指导，有些补充剂可能与其他药物相互作用，因此医生的意见非常重要。
　　饮食补充品和草药可以作为改善消化不良症状的一种方法，但它们应该在医生的监督下使用，以确保安全性和有效性。此外，饮食和生活方式的改变仍然是管理消化不良的关键，因为它们可以在根本上提高胃部健康。通过与医生合作，你可以制定最合适的治疗计划，以减轻消化不良带来的不适。