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桂林中学专职心理教师靳燕：

破除焦虑闭环，家庭协同筑牢心理防线

桂林日报      2025年05月30日     

　　靳燕
　　高考作为人生重要转折点，其心理压力源于多重维度。首先，自身期望过高，考生渴望考入理想大学，将高考视为人生转折点，给自己施加巨大压力；其次，家庭期待加剧压力，父母频繁强调高考重要性，让孩子背负沉重心理负担；再者，同伴竞争形成的隐形压力场，同辈群体的复习进度与模考成绩极易引发焦虑循环。
　　解压需多管齐下：认知层面可通过自由书写的方式，记录焦虑源头并逐一反驳非理性思维，重塑积极认知与释放负面情绪；行为层面引入“番茄工作法+微运动”组合，每25分钟学习后穿插3分钟开合跳，既提升专注度又促进内啡肽分泌；环境层面建议家庭设立“情感账户”，家庭成员分享当日“小确幸”与“微挑战”，保持正向联结。