返回 2024年05月14日

□覃泱（桂林医学院附属医院）
　　骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，特别是在中老年人群中更为普遍。随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐变得脆弱，骨量减少，骨结构改变，导致骨折的风险增加。骨质疏松不仅影响个体的生活质量，还可能引发一系列严重的健康问题。因此，中老年人应积极采取预防措施，保护骨骼健康。

　　一、了解骨质疏松
　　骨质疏松是指骨骼内部的骨组织减少，骨组织微结构退变，骨的脆性增加，以致易于发生骨折的全身性骨骼疾病。骨质疏松的发生与多种因素相关，包括年龄、性别、遗传因素、内分泌因素、营养状况、生活习惯等，其中，年龄是不可忽视的因素。随着年龄的增长，骨骼的代谢能力逐渐下降，骨量逐渐减少，可引发一系列骨质疏松症状，例如骨关节疼痛、抽搐、骨骼变形等。

　　二、骨质疏松的危害
　　骨质疏松的主要危害在于增加骨折的风险。骨折可能导致骨痛、残疾，甚至危及生命。中老年人由于骨质疏松导致的骨折，尤其是髋部骨折，常常需要长时间的卧床休养，这不仅影响生活质量，还可能引发一系列并发症，如肺部感染、血栓等。

　　三、预防骨质疏松的措施
　　1.合理饮食，保证营养
　　中老年人预防骨质疏松，要从日常的生活饮食做起。保证充足的钙质摄入，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等。同时，维生素D有助于钙的吸收和利用，因此也应适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等。此外，适量摄入蛋白质、磷、维生素C等营养素也对骨骼健康有益。避免过量摄入浓茶、咖啡因。吸烟和过量饮酒也是导致骨质疏松的危险因素。因此，中老年人应尽早戒烟，限制饮酒量，以保护骨骼健康。
　　2.适度运动，保持良好作息习惯
　　适当户外活动和日照，有助于骨健康。运动是预防骨质疏松的重要手段。中老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强肌肉力量，提高身体协调性。适当的运动可以促进骨骼的血液循环，增加骨密度，减少骨折的风险。保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持正常的骨骼代谢。
　　3.定期检查，及早干预
　　中老年人应定期进行骨密度检查，了解自己的骨骼状况。一旦发现骨质疏松的迹象，应及时就医，接受专业的诊断和治疗。在医生的指导下，采取适当的药物治疗、物理治疗等措施，以减缓骨质疏松的进程，降低骨折的风险。
　　4.慎用影响骨代谢的药物
　　一些药物如糖皮质激素、抗癫痫药等长期使用可能会影响骨代谢，导致骨质疏松。因此，中老年人在使用这些药物时，应严格遵医嘱，注意药物的副作用，并及时向医生反馈身体状况。
　　5.防止跌倒
　　中老年人由于身体机能下降，容易发生跌倒。跌倒是导致骨折的主要原因之一，因此，预防跌倒对于中老年人来说至关重要。中老年人应保持室内环境整洁，避免摆放杂物，保持地面干燥防滑。同时，在行走时，应保持身体平衡，避免急躁和慌张。

　　四、骨质疏松的治疗
　　对于已经患有骨质疏松的中老年人，除了采取上述预防措施外，还应接受专业的治疗。治疗骨质疏松的方法包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。药物治疗主要是通过补充钙剂、维生素D等营养素，以及使用抑制破骨细胞的药物、促进骨形成的药物来减缓骨质疏松的进程。物理治疗包括运动疗法、按摩、针灸等，可以改善骨骼的血液循环，缓解疼痛和肌肉僵硬。对于严重的骨质疏松导致的骨折，需经过评估，必要时需要进行手术治疗。

　　五、结语
　　骨质疏松是中老年人面临的常见健康问题，但通过合理的饮食、适度的运动、改善生活习惯、定期检查以及注意药物使用等预防措施，可以有效地降低骨质疏松的风险。同时，已经患有骨质疏松的患者，应积极配合医生的治疗方案，接受专业的治疗和管理。通过综合防治，我们可以共同守护中老年人的骨骼健康，提高他们的生活质量。
　　希望本文能够帮助大家更好地了解骨质疏松的相关知识，并引导中老年人采取积极有效的预防措施。让我们共同努力，为健康骨骼、幸福晚年打下坚实的基础。