返回 2024年07月11日

　　《2023年中国阿尔茨海默病：事实与数字》报告显示，我国60岁以上人群中，约有1500万痴呆患者，其中阿尔茨海默病患者达1000万，在国人疾病死因排行榜上位居第五。遗憾的是，至今仍缺乏有效根治或让病程逆转的手段，该病也因此被称为“温柔的绝症”。如果早期能采取有效的预防措施，可以将患阿尔茨海默病的风险大大降低，并延缓它的出现。
　　近期，北京大学全球健康与发展研究所基于“中国健康与养老调查项目”展开研究发现，我国约半数新发痴呆病例可归因于12种可改变的危险因素：受教育程度低、高血压、肥胖、听力损失、创伤性脑损伤、饮酒、吸烟、抑郁、缺乏运动、社交少、糖尿病和空气污染。其中，关系最大的5个因素是受教育程度低（11.3%）、抑郁（7.61%）、高血压（6.43%）、吸烟（4.26%）和缺乏运动（3.77%）。
　　北京大学第一医院神经内科主任医师孙永安表示，针对痴呆风险因素，建议大家做好以下几点。
　　终身学习。只有不断学习不同内容，才能对大脑形成正向刺激，可以上老年大学或培训班，不要求学会，只求不断接受新鲜事物。
　　心态积极。放松心情，避免过度紧张，有抑郁、焦虑情绪时，及时寻求亲朋好友、心理医生的帮助。
　　控制指标。高血压会加速痴呆进展，建议将血压控制在130/90毫米汞柱以下。糖尿病患者要遵医嘱合理用药，保持血糖平稳。
　　坚持运动。每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，可结合自身情况进行太极拳、八段锦、走路、跑步等有氧运动。弹琴、敲键盘、捡豆子等手部运动也可有效刺激特定脑部区域，有助预防和延缓痴呆。
　　避免伤脑。烟草、酒精、外伤、睡眠不足都是伤害大脑的“元凶”，因此要积极戒烟戒酒；老人要避免摔倒，以防头部受伤；存在睡眠和脑血管病，要及早治疗。
　　保护听力。听力下降会影响老人的空间定位能力及言语识别能力，发现听力问题应及时到专业机构就诊，通过药物治疗、听觉辅助技术、听觉康复训练等方式改善听觉功能，延缓听力损失。
　　控好体重。65岁前体重指数BMI应控制在18.5～23.9，65岁以上人群则不宜太瘦，如果体重有明显减轻趋势应重视。
　　融入圈子。退休后要避免乏味单调的生活，每天都要走出家门活动。
　　饮食健脑。饮食要均衡，适量多吃水果、蔬菜、全谷物、豆制品、鱼等。
　　据生命时报