返回 2023年05月04日

　　“五一”假期结束了，不少桂林网友在朋友圈里感叹：全国各景区到处都是“人从众”，被压抑了好久的“诗和远方”终于在这个假期实现了。
　　但假期结束，问题也来了，面对即将恢复的工作和学习，成年人表示懒洋洋不想上班，孩子们则还没收心依然想着玩。有的网友说，“假期结束得太快，我还不想上班”“我是不是患上了节后综合征”。为此，记者进行了采访。

■案例一：旅途太赶 身心俱疲
　　李女士家住瓦窑口，今年“五一”假期，她和家人一起去云南大理旅行。李女士表示，抱着能多逛一个景点就是“赚”的心态，自己提前半个月做了出游攻略，5天假期被安排得满满当当，每天早起晚睡，“暴走”景区景点。转眼5天的旅程结束了，她和家人依然意犹未尽。
　　“按行程，我是3日晚上11点回到桂林，想到第二天还要上班，之前还在享受假期的愉悦，现在则懊恼自己的计划太赶。”李女士说，假期即将结束时，自己感受到了焦虑、抑郁，身心俱疲。

　　●专家建议：补足睡眠 提升能量
　　南溪山医院神经内科副主任医师韦武合表示，李女士的表现是典型的“假期综合征”。假期结束后，人们由放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，会进而产生一系列问题。生理上表现为疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等；心理上则表现为精神不振、失眠、心烦、焦虑等。“但并不是所有人都会产生这种情况。”韦医生说。
　　韦医生介绍，5天的旅途步履不停，如果平时锻炼较少，确实容易疲惫。如果太疲惫，则需要安静地补一觉。晚上入睡前洗个热水澡、喝杯牛奶、泡泡脚等，有助于尽快入睡。第二天上班的话，中午适当安排午休，可以有效提升能量，消除疲惫，午休时间不超过半小时，尽量不要趴着或者坐着睡。在未来一两周内，尽量安排规律作息，早睡早起。

　　■案例二：胡吃海喝 肠胃不适
　　家住八里街的张先生，趁着“五一”假期和家人自驾到柳州旅游。张先生说，去不了淄博烧烤，去柳州嗦碗螺蛳粉还是不错的。张先生和家人在柳州打卡各种美食小店，啤酒、烧烤、螺蛳粉、鸭脚煲等全部安排。
　　在柳州的3天，张先生每天都在应酬中度过，除了吃还是吃。当味蕾得到满足之后，他的胃开始反抗。3天胡吃海喝后，他患上了急性肠胃炎，上吐下泻。假期最后一天，张先生只能在医院度过。考虑到第二天要上班，张先生表示，上班后连食堂的饭都不敢吃了，只能喝碗白粥。

　　●专家建议：调整饮食 清淡为主
　　韦武合医生介绍，假期几顿胡吃海喝后，有人肠胃不适，有的又重了几斤。但不管如何，在经历了假期各种美食“投喂”后，饮食应以清淡为主，多吃粗粮、水果和蔬菜，比如苹果、香蕉，红薯、玉米、芋头等，促进肠胃蠕动，加强消化。
　　桂林本身湿气较大，饮食搭配中祛湿也很重要。韦医生介绍，假期过后应及时调整饮食习惯，少吃辛辣刺激食物，少吃油腻、高脂食物，可多吃些健脾化湿的食物，比如小米粥、莲子、百合、薏仁、冬瓜、草莓、乌梅等。 

　　■案例三：假期结束 心还在飘
　　“返程旅途上，我以为我还在珠海。路上不停地翻看照片，剪辑视频。”“五一”假期，家住兴进·臻园小区的蒋女士一家人去了珠海旅行，感受了珠海美食，也感受了浮潜的乐趣。蒋女士表示，假期期间天气很好，虽然假期已结束，但一家人依然沉浸在旅途的快乐当中，返程的路上还在回忆这几天的行程。
　　但聊到假期即将结束，蒋女士流露出惆怅的情绪：“先不要提上班的事情，我们的心还在旅行。”采访中，蒋女士笑着说，自己不想上班，孩子也不想上学，自己的心还没回到桂林，现在一点上班的心思都没有。
　　而家住七星区鸾东小区的蒋女士则表示，假期几天不上班，在家舒服惯了，现在每天除了睡觉还是想睡觉，整个人食欲不振，精神不济，不管有没有出去旅行，反正心都不想上班。

　　●专家建议：及时收心 适当运动
　　桂林一家心理咨询中心的心理专家张双玉表示，假期后不想上班的心理很正常，因为假期旅行的欢乐让人更加放松，上班需要面临一定的工作压力。虽然假期结束，但是不少人面对上班依然心不在焉，“人在曹营心在汉”。但越是这种心理，真正面对工作时就更有压力，反而会对后期的工作产生抗拒心理。
　　张双玉建议大家要及时调整心态，把心收回来，制定好工作计划，投入工作中。要理解既要有假期的松弛，也能面对驾驭工作的忙碌。如果长期沉浸在假期中，影响工作，最后容易造成内心的自责，产生恶性循环。
　　张双玉还表示，如果假期结束有精神不振的情况，可以适当运动出汗，但不宜过度运动，可以选择散步、快跑、小跑等温和的方式，可以提振情绪，愉悦身心。
　　记者韦彦青