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赵翎惠 （广西壮族自治区南溪山医院）
　　冬季是甲型流感（甲流）的高发季节，低温潮湿让病毒更易存活，加上室内密闭、人员聚集，人体因寒冷和日照不足导致的免疫力下降。与去年以甲型H1N1毒株为主的流行态势不同，今年已监测到的流感病毒为甲型H3N2毒株，大众对今年流行的H3N2毒株的免疫力会更低一些，需引起重视。
　　一、如何区分普通感冒与流感
　　普通感冒：多由鼻病毒、冠状病毒等引起，全年均可发生。症状一般较轻，主要表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、咽干等上呼吸道症状，较少发热或仅为低热，病程约5-7天，通常可自愈，并发症少见。
　　流行性感冒（流感）：是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。流感病毒分为甲、乙、丙、丁四型，其中：甲型和乙型是引起季节性流行的主要类型。流感起病急骤，常表现为突发高热（体温可达39℃以上），伴有畏寒、头痛、全身肌肉酸痛、显著乏力、食欲减退等全身中毒症状，呼吸道症状如咳嗽、咽痛、鼻塞等相对较轻。部分患者可出现恶心、呕吐、腹泻等消化道症状。流感病程一般较长，恢复较慢，且可能引起肺炎、心肌炎、脑炎等严重并发症，对儿童、老年人、慢性病患者及孕妇等高危人群威胁较大。
　　二、流感的主要传播途径
　　1.飞沫传播：流感患者咳嗽、打喷嚏或大声说话时，会产生含有病毒的飞沫。这些飞沫可在空气中短距离悬浮，被附近的人吸入后易导致感染。在人员密集、通风不良的场所，飞沫传播的风险显著增加。
　　2.接触传播：当我们用手触摸被病毒污染的物体，如门把手、电梯按钮、办公用品、公共餐具等，未洗手就触摸自己的口、鼻或眼睛时，病毒可能通过黏膜侵入人体，造成感染。
　　三、构建科学防护体系
　　有效的流感防护需要从个人习惯、生活环境、社会行为等多层面共同构建防护屏障。
　　1.勤洗手并正确洗手：使用肥皂或洗手液，采用“七步洗手法”认真揉搓双手至少20秒，用流动水冲洗干净。以下情况务必洗手：接触公共物品后，咳嗽或打喷嚏后，准备食物及进食前，护理患者后，外出回家后。
　　2.遵守呼吸道礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾遮盖，使用后的纸巾立即丢入垃圾桶；如果没有纸巾，可用手肘内侧遮挡。避免用手直接遮挡，之后应立即洗手。
　　3.科学佩戴口罩：流感高发季节，在密闭或人群密集场所时，建议规范佩戴口罩。口罩需覆盖口鼻，并注意一次性使用，如遇潮湿、污染或佩戴时间过长，应及时更换。
　　4.保持环境清洁与通风：保持环境清洁，每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通。
　　5.保持健康生活方式，提升自身免疫力：合理饮食与运动。均衡饮食，优先补充水分，多喝温开水、清淡的汤羹，避免脱水（流感常伴随发热、出汗，易导致水分流失），同时可以稀释痰液、缓解咽痛。选择清淡易消化的主食：以粥类（小米粥、大米粥）、软面条、馒头、蒸山药等为主。补充优质蛋白，增强修复能力：适量吃清蒸鱼、鸡蛋羹、豆腐、瘦肉末等优质蛋白，帮助身体修复细胞、增强抵抗力。多摄入富含维生素C（如橙子、西兰花）、维生素E（如坚果、菠菜）和蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）的食物，帮助提升免疫力，避免食用生冷蔬果（可能刺激胃肠道或加重咽痛）。增强体质：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤正气。适量运动：在身体允许的情况下，每周进行1-2次中等强度有氧运动（如快走、太极拳），以身体微微出汗为宜，增强气血运行避免过度劳累。
　　6.接种流感疫苗：接种季节性流感疫苗是预防流感的有效手段之一。疫苗能显著降低感染风险、减轻患病后的症状严重程度以及减少住院和死亡的发生。接种时机：建议在每年流感季节开始前，进行接种。
　　四、感染流感后的科学应对与治疗
　　感染流感，应尽早治疗。轻症病例可以居家治疗，并保持房间通风。同时，要密切观察病情变化，老年人及慢性病患者等高危人群，如病情出现进行性加重，应及时就医。预防流感还要避开常见误区：高热时捂汗会加重病情，应合理增减衣物并物理降温；抗生素对病毒无效，不可滥用；若家人感染，应做好隔离防护，避免交叉感染。
　　流感是一种可防、可控、可治，但不可小觑的疾病。每年接种疫苗是保护自己和家人重要的一道防线。面对流感，科学认知、积极预防、正确处置，是我们共同的责任。
　　（文中建议基于当前医学共识，具体操作请遵循您所在医院的实际指导）