返回 2025年11月19日

　　什么样的锻炼方式，对老年人来说是性价比高的“健康投资”？近期，瑞士《心理学前沿》期刊发表的一项新研究调查了多种运动形式对改善老年人机体健康的有效性，结果发现感觉运动训练效果最佳。
　　感觉运动训练是一种整合运动系统与感觉系统的特殊训练方式，通过渐进式挑战和姿势控制，以改善深层肌肉的功能，旨在改善协调性和平衡能力。该研究由葡萄牙埃武拉大学、西班牙埃斯特雷马杜拉大学等联合开展，以153名55～80岁的社区老年人为研究对象，参与者被随机分为对照组、感觉运动训练组、水中有氧运动组和普拉提组，后三组每周进行2次对应类型的运动，持续24周，并通过各种体能测试评估受试者的力量、灵活性、敏捷性与速度等指标。其中，感觉运动训练组将训练分为初级、中级、高级三个强度，每8周提升一个强度，每次时间45分钟，需进行10分钟的步行和关节热身、25分钟的循环练习、10分钟的肌肉拉伸。研究指出，感觉运动训练和水中有氧运动能够有效增强老年人身体机能，其中感觉运动训练组的表现更好，是促进健康老龄化的优选运动方式。
　　不同于传统运动单纯追求肌肉力量，感觉运动训练更注重“感知—决策—运动”的神经反馈闭环训练，能够增强老年人的平衡能力、肌肉力量与耐力，扩大肩关节、髋关节活动范围，显著提高身体机能。这一训练方法的独特优势，在于针对性解决老年人因神经感知退化导致的动作不协调、平衡差等问题。通过逐渐增加训练难度，强化大脑与运动系统的协调功能，让大脑更好地适应运动需求，从而有效改善身体机能，减少跌倒风险，为维持独立生活能力、提升晚年生活质量提供有力支撑。　　　　据生命时报