返回 2024年02月20日

　　心血管衰老是遗传、生活方式和环境因素综合作用的结果。1月11日，澳大利亚悉尼大学基于循证医学证据，在《欧洲心脏杂志》发文总结了一些能改善心血管代谢健康的生活秘诀，首都医科大学附属北京安贞医院心脏超声医学中心副主任医师牛宝荣对此进行了解读。
　　瘦腰增肌。在护心方面，减脂增肌比单纯减重更重要。适度限制热量与定期的耐力和阻力运动相结合，是减少内脏脂肪和异位脂肪积累的基础方法，还能增强肌肉质量和功能。牛宝荣表示，中国人腹型肥胖的偏多，减腰围格外重要，男性应将腰围减小到90厘米以下，女性减小到85厘米以下。
　　间歇性禁食和限时进食。在营养均衡的基础上实行间歇性禁食或限时进食，有助管理体重和改善代谢。超重的人吃饭最多八分饱，每周只吃一到两次不含淀粉的蔬菜和豆类沙拉；尽量在8～10小时的时间窗内摄入食物，少吃零食；吃饭时全身心投入，还可以找个饭搭子。牛宝荣提醒，营养均衡是基础，应在营养师的支持下，渐进、适度减重。
　　每天锻炼。规律运动可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂。每天至少运动30～60分钟，可轮流进行有氧、力量、灵活性和平衡运动。尽量每小时起身活动3～5分钟。牛宝荣提醒，运动一定要量力而行，每个人应根据自身情况循序渐进，最终养成规律运动的习惯。
　　避免或限制饮酒。酒精对心血管健康无益，还会增加患高血压性心脏病、心肌病、房颤、脑卒中等疾病的风险。建议不喝酒的人要保持，经常喝酒的人尽量少喝。成年男性最好每天小于25克，女性小于15克。
　　亲近大自然，远离污染。空气污染与心血管疾病增加有关，建议远离空气污染、水污染和噪音污染，多亲近大自然，空气严重污染时应减少户外活动或外出佩戴口罩。
　　据生命时报