返回 2024年02月20日

　　春节假期结束，不少人在朋友圈感慨，在经过了8天的胡吃海喝，熬夜消遣以后，发现自己短时间很难回到最佳的工作状态。身体也出现了肠胃不适，疲劳乏力，焦虑失眠等不良反应。为此，记者采访了桂林市中医医院相关专家，给大家解答如何将自身调整回“工作模式”。

　　清淡饮食清肠胃
　　近日，家住叠彩区芦笛路附近的陈先生因为持续的腹痛前往医院就诊，结果诊断为轻微的消化道出血。“春节每天都是胡吃海喝，而且经常喝酒，加上晚上又熬夜，肚子痛了好几天去医院检查才发现消化道出血，好在不严重经过治疗已经没事了。”陈先生说。
　　春节期间，因为肠胃问题到医院就诊的病人有所增多，桂林市中医医院脾胃肝病科主任李铁强表示，许多患者的肠胃不适与春节期间饮食结构不合理，作息不规律密切相关，患者常见的症状有腹泻、腹痛、消化不良，也有部分严重的患者出现了消化道出血的症状。
　　李铁强提醒，由于假期吃得不规律，节后出现腹胀或厌食等症状，可服用一些健胃消食片，喝一些茶饮，例如陈皮菊花茶和山楂茶。
　　菊花茶茶饮具有理气健脾、燥湿化痰等功效，胃部胀满、消化不良、食欲不佳时，可用于促进消化，增加食欲，但气虚体燥者不宜多饮。山楂茶有消食健胃，行气散瘀，化浊降脂的功效，可用于肉食积滞，胃腕胀满，高脂血症。
　　平日饮食尽量选择清淡的饭菜，以富含膳食纤维的水果蔬菜为主，促进新陈代谢，让过年期间塞满大鱼大肉的肠胃休息休息。
　　此外，市民如果出现轻微腹泻腹痛的症状可以自行服用一些非处方药，如果腹泻腹痛症状比较严重，例如一天腹泻5次以上，腹部绞痛无法忍受，或者自行服药后症状没有缓解，特别是自身有基础疾病的市民们则建议及时前往医院就医，避免病症进一步恶化。

　　适量运动调作息
　　放假快乐的时光总是很短暂，尽管只有一个多星期，春节期间少运动，吃了睡，睡了吃的生活习惯还是对许多人产生了不小的影响。“又是熬夜又是睡懒觉，感觉整个人都不如以前精神了。”家住叠彩区春江路附近的莫女士发朋友圈表示，为了第二天早上能准时起来上班，她已经在手机上定好了5个闹钟。
　　“从除夕当天开始，几乎每天晚上都要跟亲朋好友玩到凌晨才睡觉，平时的作息完全被打乱了。”家住七星区穿山东路附近的郭先生说，“就跟由俭入奢易，由奢入俭难一样，晚睡晚起简单，想要调整回早睡早起的作息就有点困难了。”
　　“假期习惯熬夜以后，现在快收假了晚上躺上床就不困了，不自觉地就拿出手机开始刷，结果越刷越精神，不知不觉时间就到了半夜。”家住叠彩区群众路附近的廖先生说。
　　李铁强介绍说，假日期间，由于身体摄入能量增多，运动减少能量消耗较少，容易让人觉得整个身子“懒懒的”没什么精神。想要改变这种状态，最好的办法就是管住嘴迈开腿，管住嘴就是要降低能量的摄入，每餐吃到7分饱就可以了，尽量多吃粗粮蔬菜等饱腹感强食物，同时也要保障蛋白质、维生素、碳水化合物等人体必须营养素的足量均衡摄入。要想戒掉熬夜的坏习惯，养成早睡早起的好习惯，可以适量进行有氧运动，比如慢跑、瑜伽、羽毛球等，在白天消耗掉体内多余的能量，晚上就更容易入睡，尽快把生物钟调整为健康状态。

　　调整心态别焦虑
　　每年节后收假上班，有一部分市民上班的状态是“人在曹营心在汉”，身体到了工作岗位，但是心思却还沉浸在假期的悠闲中，也有部分市民因为突然从休闲的假期跳跃到繁忙的工作之中而感到焦虑甚至导致失眠，所以节后“收心”和“收假”同样重要。
　　“春节假期不是出门游玩，就是上网刷手机走到哪手机刷到哪，上班以后也很难集中注意力，时不时就想拿出手机刷一下。”家住临桂区西城大道附近的于女士所在的公司17号就已经开工，在假期彻底放飞自我以后突然回到工作中让她有些难以适应。
　　“年前临近放假那几天总想着什么事情过完年再说，现在马上要回到工作岗位面对堆积如山的工作就开始焦虑，甚至有些失眠。”家住雁山区的蒋先生说。
　　桂林市中医医院专家提醒，焦虑导致失眠对人体的影响比较大，容易导致精神萎靡不振，身体虚弱乏力。要想摆脱焦虑的烦恼，就要合理安排作息时间，确保至少每晚8小时的睡眠时间，避免熬夜造成生物钟紊乱，睡前可以用热水泡脚5-10分钟，并按摩脚心足趾，疏通经络，促进血液循环增强新陈代谢，将身心恢复到良好的状态。
　　节后收心的关键首先就是要调整好自己的心态，让自己从休闲的假期模式转变为工作模式。面对开工后堆积如山的工作，可以事先拟定一份计划表，详细列出上班后要做的工作任务，确保自己知道有哪些工作要做，事先做好心理准备。
　　工作节奏也应该逐步提升，给自己一个缓冲调整的时段，有条不紊地开展工作，可以做一些自己喜爱的放松身心的事情，比如阅读、听比较舒缓的音乐，适当地做一些在办公室也能进行的伸展运动等，也可以喝一些茶、咖啡等帮助自己提神集中注意力的饮品来调节状态，有条件的中午可以午睡30分钟左右，最好在饭后30分钟以后再入睡，不仅可以缓解上午工作带来的疲劳和紧张保持良好的身体状态，也可以有效缓解焦虑保持良好的情绪。
　　　记者李贝