桂林市逸仙中学(初中部)心理教师李雪玲:
把握良好心态,从容应对中考
桂林日报
2024年06月20日

桂林市逸仙中学(初中部)心理教师李雪玲
(桂林市逸仙中学供图)
中考将至,面对重大考试,考生出现紧张、焦虑的情绪是正常的。不要抗拒,接纳焦虑是化解焦虑的第一步。其次,学习一些考试焦虑的放松训练方法,可以帮助我们稳定情绪,建立良好心态,从容应对中考。
一、深呼吸。在考试过程中,如果遇到难题感到自己太紧张,可以用深呼吸调节情绪,缓解焦虑。
二、“鸣天鼓”。对清醒头脑、稳定情绪有明显效果。具体做法:两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏,每次敲击二三十下。
三、蝴蝶拍。具体做法:在胸前交叉双臂,右手在左侧,左手在右侧轻抱自己对侧的肩膀。手放在让自己舒服的位置,然后双手轮流轻拍自己的臂膀,左一下,右一下为一轮。慢慢轻拍4—6轮(一组),停下来,深吸一口气。如果好的感受不断增加,可以继续下一组蝴蝶拍。