返回 2023年09月13日

□马猛（广西壮族自治区桂林冶金疗养院）
　　“打呼噜”也就是“打鼾”，在生活中是一件很常见的事情，但是不要因为这种现象很常见就认为这是一个正常的行为，甚至还有人认为这是睡得香的表现。恰恰相反，打呼噜对我们人体是有危害的，打呼噜也可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现，应当引起我们的警惕。

　　为什么会打呼噜？
　　打呼噜的主要原因是由于呼吸道的阻塞或狭窄导致空气通过时产生振动，产生噪音。以下是一些常见的导致打呼噜的原因：
　　1.松弛的口腔和咽喉肌肉：当我们入睡时，口腔和咽喉肌肉会放松，导致空气通道变窄，产生振动和呼噜声。
　　2.扁桃体肥大：扁桃体是位于口咽部的组织，当它们肥大时会阻塞呼吸道，导致呼吸困难和打呼噜。
　　3.鼻腔问题：鼻腔堵塞或鼻中隔偏曲等问题可以导致空气通过时受阻，从而增加呼吸道振动和打呼噜声。
　　4.肥胖：过重或肥胖的人往往有额外的脂肪沉积在咽喉区域，增加了呼吸道阻塞的风险。
　　5.饮酒和药物：饮酒和某些药物可以放松肌肉，包括喉部和舌头的肌肉，增加打呼噜的可能性。
　　6.睡眠呼吸暂停综合征：打呼噜也可能是睡眠呼吸暂停综合征的症状之一，该病症会导致呼吸暂停或浅表呼吸，严重影响睡眠质量和健康。

　　什么是睡眠呼吸暂停综合征？
　　睡眠呼吸暂停综合征是一种严重的睡眠障碍，特征是在睡眠过程中呼吸暂停或浅表呼吸。这种呼吸暂停可能会持续几秒钟到一分钟，并且可能发生多次，导致睡眠质量受到严重影响。睡眠呼吸暂停综合征主要分为三种类型：
　　1.阻塞性睡眠呼吸暂停综合征：这是最常见的类型，通常由于呼吸道部分或完全阻塞引起。在睡眠时，舌头、咽喉肌肉或其他组织松弛坍塌，导致呼吸道受阻。当呼吸暂停发生时，大脑会短暂地唤醒身体，以恢复正常呼吸，但这会打断正常的睡眠周期。
　　2.中枢性睡眠呼吸暂停综合征：这种类型的睡眠呼吸暂停综合征与呼吸中枢的控制问题有关。中枢性睡眠呼吸暂停综合征是由于大脑未能向肌肉发送正确的信号以控制呼吸，导致暂停或减少呼吸。
　　3.混合性睡眠呼吸暂停综合征：这种类型的睡眠呼吸暂停综合征是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和中枢性睡眠呼吸暂停综合征的结合。

　　预防打呼噜的方法有哪些？
　　以下是一些可以尝试的方法来预防或减轻打呼噜的情况：
　　1.保持健康的生活方式：保持适当的体重、均衡的饮食和规律的运动可以减少呼吸道阻塞的风险，因为肥胖是导致打呼噜的常见原因之一。
　　2.改变睡眠姿势：尝试侧卧睡眠，而不是仰卧位。仰卧位容易使舌头和咽喉肌肉靠近呼吸道，增加呼吸阻塞的可能性。
　　3.维持良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适，避免刺激性噪声和亮光可能干扰睡眠质量。
　　4.减少饮酒和使用镇静剂：酒精和某些药物可以松弛肌肉，包括喉部和舌头的肌肉，增加打呼噜的可能性。避免在睡前饮酒或使用这些药物。
　　5.维持鼻腔通畅：如果鼻腔堵塞是导致打呼噜的原因之一，可以尝试用盐水漱口或使用鼻腔通气带来缓解。
　　6.使用抗打呼噜装置：有些特殊设计的抗打呼噜装置，如抗打呼噜夹或抗打呼噜嘴罩，可以帮助保持呼吸道开放，减少打呼噜的发生。
　　7.寻求医学帮助：如果打呼噜问题严重且持续影响睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家。他们可以评估情况并提供更具针对性的建议和治疗方案。

　　打呼噜会影响睡眠质量吗？
　　无论是打呼噜的本身声音还是与打呼噜相关的呼吸问题，都可能导致睡眠质量下降。以下是打呼噜可能对睡眠质量产生的影响：
　　1.醒来频率增加：打呼噜声音可能会导致患者在夜间频繁醒来，打断正常的睡眠周期。这会导致睡眠断断续续，难以达到深度和恢复性的睡眠。
　　2.睡眠中断：如果打呼噜声音很响或频繁，它可能会打扰伴侣或室友的睡眠，导致他们也无法获得良好的睡眠质量。这种睡眠中断可能会影响社会关系和生活质量。
　　3.睡眠质量下降：打呼噜可能会导致患者在睡眠中的呼吸变得浅或不规则，从而影响睡眠质量。您可能无法进入深度睡眠阶段或快速眼动（REM）睡眠阶段，这是重要的恢复性睡眠。结果可能是白天感到疲劳、嗜睡和注意力不集中。