返回 2023年10月10日

　　随着手机、电脑已经成为工作、学习交流的重要工具，低头族成为常态，不舒服的情况发生率越来越频。这可能是颈椎病哦！
　　颈椎病，又称颈椎综合征，是由于颈椎椎间盘、颈椎骨关节及其相关的肌肉、韧带、筋膜等所发生的退行性改变及其继发改变，刺激或压迫了周围的脊髓、神经、血管等组织，由此产生颈部疼痛、眩晕、头痛、上肢麻木、记忆力减退为主要症状，严重危害身体健康的一系列临床症状和体征的综合症候群。
　　主要以颈部疼痛、眩晕、头痛、上肢麻木、记忆力减退为主要症状，严重危害身体健康。
　　颈椎保健操是自我康复中比较重要的一种方式，它既可以维持颈椎椎体及其周围组织的平衡，又可以改善颈椎功能，提高颈椎的灵活度，缓解症状，提高生活质量。
　　来跟着涛哥做一套颈部保健操缓解一下吧！

　　第一节 热身动作：原地摆臂
　　准备姿势：端坐位，双足平放地面稍比肩宽、身体保持抬头挺胸、眼睛平视正前方，肩部放松，双肘屈曲90°，双手轻轻空握拳。
　　动作：上躯干左右旋转，左右摆动双臂（由小幅度开始逐步增加幅度到最大幅度）。时间约一分钟。

　　第二节 双掌擦颈
　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，重复相同的动作，重复做5遍，放松颈部肌肉。力度适中推动颈部肌肉。

　　第三节 左右拔伸
　　准备姿势：端坐位，双足平放地面稍比肩宽、左手掌压于同侧臀部，头偏向右侧，右侧手臂上举紧贴右侧耳朵，手掌打开贴于左侧耳朵。
　　动作：深吸气时右手与颈椎对抗，将头拉向右侧，然后屏气，再缓慢呼气。次数：一侧连续5～10次、左右交替。

　　第四节 摇头晃脑
　　头颈部放松，自然呼吸，头部缓慢旋转，顺时针旋转一圈（一个八拍的时间），放松，再逆时针旋转，以较大动作幅度交替一次为一组动作。重复此动作5～10组。

　　第五节 旋肩舒颈
　　保持坐位，头颈部放松，双手搭肩，肩部缓慢旋转，顺时针旋转一圈，放松，再逆时针旋转，以较大动作幅度交替一次为一组。重复此动作5～10组。

　　第六节 与项争力
　　头颈部放松，双手交叉紧贴头枕部，吸气时双手用力向前，头颈向后用力，保持平衡，屏气停留3～5s，放松。右侧手掌紧贴同侧头部的耳上位置、吸气用力向左，头颈向右用力，屏气保持平衡，停留3～5s，放松；左侧同上。重复此动作5～10次。

　　第七节 霸王举鼎
　　肩部放松，挺胸，双手交叉上举，手臂伸直，掌心向上，手背向下，抬头仰望手背，吸气时与力相争，做霸王举鼎式，停留3～5s，呼气时双手放开自然放松下垂。重复此动作5～10次。
　　颈部保健操可以改善颈部血液循环，消除颈部关节囊、韧带、肌肉等组织的炎性反应，解除粘连，运动颈部肌肉，增强肌肉力量，从而恢复颈椎内外的平衡。我们来试试吧！