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　　秋意渐浓，养生正当时。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明”，《黄帝内经·素问》中这句对秋季的描述，道出了秋天万物成熟平定、气候渐凉干燥的特点。秋季是承夏启冬的过渡季，阳气渐收、阴气渐长，人体也需顺应自然变化调整状态，若养护不当，易受燥邪侵袭，引发身体不适。今天就从中医视角，给大家聊聊秋季养生的门道。
　　　　先懂中医“秋养”核心：护肺为主，顺应“收”势
　　中医认为“天人相应”，秋季在五行中属金，对应人体脏腑为“肺”。肺主气司呼吸，主皮毛，开窍于鼻，秋季干燥的气候最易伤肺——不少人一入秋就口干舌燥、皮肤紧绷、咳嗽少痰，其实都是肺津受损的信号。同时，秋季的“收”对应人体的“收敛”，养生关键在于“养收”，既要防燥护肺，也要避免过度耗散，为冬天的“藏”打下基础。
　　《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”，这就给秋季饮食定了大方向：少辛增酸、滋阴润燥。辛味食物（如辣椒、生姜、大蒜）性发散，容易耗伤肺气；酸味食物（如山楂、葡萄、石榴）能收敛肺气，还能刺激唾液分泌，缓解干燥。
　　饮食养生：吃对“秋味”，润燥又养肺
　　秋季饮食核心是“润”，既要滋润肺津，也要兼顾脾胃——毕竟脾胃为“后天之本”，脾胃好了，营养才能更好地滋养肺部。
　　首先，必吃“润秋三宝”。第一是梨，《本草纲目》称梨“润肺凉心，消痰降火”，生吃能清热生津，熟吃（如冰糖炖梨、梨粥）更温和，适合脾胃虚弱的老人和小孩；第二是百合，百合能养阴润肺、清心安神，用百合搭配莲子、银耳煮羹，既能润燥，又能缓解秋燥带来的心烦失眠；第三是芝麻，《饮膳正要》记载“秋气燥，宜食麻以润其燥”，芝麻可榨油、磨粉，早上喝碗芝麻糊，或在粥里加一勺芝麻，能滋养肺、肾，缓解皮肤干燥。
　　其次，记得“少辛增酸”。除了少吃辛辣，还可以多吃一些酸味食材：山楂能消食化积、收敛肺气，用山楂煮水喝还能解腻；葡萄滋阴生津，尤其适合口干舌燥的人。另外，秋季可适当吃些白色食物，中医有“白色入肺”之说，比如白萝卜（煮水喝能润肺下气）、山药（补肺健脾，适合秋天吃）、莲子（养心润肺，搭配银耳绝佳）。
　　最后，别忘“防秋膘”。秋季食欲变好，若暴饮暴食，容易生痰湿，还会增加肠胃负担。建议每餐七八分饱，多吃粗粮（如燕麦、玉米），替代部分精米白面，既能促进肠道蠕动，又能避免热量过剩。
　　起居养生：早卧早起，“秋冻”要辨证
　　《黄帝内经》强调秋季要“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧是因为秋季阳气收敛，早睡能帮助肺气收敛，避免阳气耗散；早起则能顺应阳气的舒展，让身体更好地适应白天的活动。建议晚上9点半到10点半之间入睡，早上6点到7点起床，比夏天稍早一点，符合“秋收”的节律。
　　秋季还有个常见说法叫“春捂秋冻”，但“秋冻”不是盲目冻。中医认为“秋冻”能增强身体对寒冷的适应能力，但要分人群、分部位：健康的年轻人可以适当“冻”一下，比如初秋穿薄外套，不要过早穿厚衣服；但老人、小孩、脾胃虚弱或有慢性疾病（如哮喘、关节炎）的人，要注意保暖，尤其是腹部和脚部——腹部受凉易伤脾胃，脚部受凉会影响全身阳气。建议初秋就穿薄袜子，晚上用温水泡脚，能温通经络、滋养肺气。
　　　　情志养生：防“悲秋”，保持心情“收而不郁”
　　秋季草木凋零，容易让人产生悲伤、低落情绪，中医称之为“悲秋”。《素问·阴阳应象大论》说“在志为悲，悲胜怒”，过度悲伤会损伤肺气，导致气短、乏力等问题。反过来，肺气虚弱也会让人更容易情绪低落，形成恶性循环。
　　要缓解“悲秋”，首先可以多接触自然，比如去公园赏秋菊、看红叶，感受秋季的丰收之美，转移负面情绪；其次可以多和家人朋友交流，或培养兴趣爱好，让心情保持愉悦。《庄子》说“顺时而动，不失其所”，秋季养生的关键就是顺应自然的“收”势，护好肺气、养足精神。不需要复杂的方法，把饮食、起居、运动、情志的细节做好，就能安稳度过秋天，为冬天的健康打好基础。