返回 2025年02月15日

　　□嘉阳

　　在这个“内卷”的时代，焦虑似乎已成为很多现代人常挂在嘴边的热频词。很多人习惯了戴着面具生活，习惯了将负面情绪深埋心底，任由这些情绪慢慢蚕食自己而不自知，直到有一天，这些情绪如火山般喷涌而出，才意识到自己可能生病了。
　　过去我一直以为，心理学是一个系统复杂的门类，很难踏进。但没想到，春节小长假期间读的一本心理学小书《蛤蟆先生去看心理医生》，却给我打开了一扇了解心理学理论、心理咨询的窗户，让我在这则故事里，第一次认真关照自己的内心。
　　蛤蟆先生，是英国心理咨询师罗伯特·戴博德在书中创作的一个角色。蛤蟆先生原本是一个开朗活泼、热爱生活的角色，有一天却突然陷入了深深的抑郁之中。他的世界变得灰暗无光，曾经热爱的事物也变得索然无味。在朋友的劝说下，他鼓起勇气走进了苍鹭心理咨询室，开启了一场深入灵魂的探索之旅。
　　这不是一个简单的治病故事，而是一次关于自我认知、自我接纳和自我成长的深刻探讨。在十次心理咨询的过程中，蛤蟆先生逐渐敞开了心扉，向苍鹭医生倾诉了自己内心的痛苦和困惑。他回忆起童年时期严厉的父亲和软弱的母亲，以及那些被忽视、被压抑的感受。通过苍鹭医生的引导，他意识到了原生家庭对自己的影响，以及自己在不同情境下所呈现出的“儿童自我状态”“父母自我状态”和“成人自我状态”。
　　在“儿童自我状态”下，蛤蟆先生会不自觉地模仿父母的行为模式，表现出依赖、顺从或反抗等情绪；在“父母自我状态”下，他会用父母曾经对待自己的方式去对待别人，变得挑剔、指责或控制；而在“成人自我状态”下，他才能摆脱过去的束缚，以理性、客观的态度去面对问题，做出明智的选择。
　　苍鹭医生用专业而温暖的方式，引导蛤蟆先生直面内心的创伤。蛤蟆先生开始学会接纳自己的脆弱和不完美，不再逃避过去，而是勇敢地面对它、理解它，并从中汲取力量。他逐渐明白，治愈的关键不在于逃避，而在于直面内心的恐惧和痛苦，找到问题的根源，并采取积极的行动去改变。
　　《蛤蟆先生去看心理医生》用讲故事的方式，讲述了心理问题的根源和形成过程，并提供了一些心理自救方法。最让我印象深刻的，是书中提到的“情绪温度计”和“人生坐标”的概念。
　　“情绪温度计”是一个简单而有效的自我评估工具，就是每天给自己的情绪打分，从1到10，1代表非常糟糕的心情，10代表非常愉快的心情。通过记录自己的情绪变化，及时发现自己心理异常，并采取相应的措施进行调整。
　　“人生坐标”则是帮助我们认识到自己在人际关系中的位置和角色，以及我们对自己和他人的看法。当我们意识到自己处于“我不好，你好”的坐标时，就会陷入自卑和嫉妒的泥潭。而当我们处于“我好，你不好”的坐标时，就会变得傲慢和挑剔。只有当我们主动调整到“我好，你也好”的健康状态时，才能建立起积极、平等、尊重的人际关系。
　　此外，书中还强调了“选择”的重要性。我们总是抱怨身不由己，却忽略了每个当下都有选择的权利。如：选择积极的心态，选择健康的应对方式，选择成长而非逃避……这些微小的选择积累起来，就是改变人生的力量。
　　生活不可能永远一帆风顺，但我们可以选择面对困境的态度。蛤蟆先生的故事其实阐述了一个简单的道理：承认自己的脆弱不是懦弱，而是勇气的开始。只有当我们敢于面对自己的不足和错误时，才能真正地接纳自己、爱自己，并找到成长的动力。
　　这本书不到200页，其实很快就看完了，不过很多段落我反复看了几遍。也许是人成长和经历多了，心里形成的疙瘩需要时间慢慢梳理，改变惯有的思维方式也需要不断修正自己的认知。
　　自我疏导是一门需要练习的艺术。当我们学会倾听内心的声音，学会与自己的情绪对话，才能找到适合自己的解压方式。或许是写日记，或许是冥想，或许是运动，重要的是找到那个能让自己平静下来的方法，并在日常生活中不断地练习和运用它。
　　成长是一个无止境的过程。每一次挫折都是成长的契机，每一次痛苦都是重生的开始。就像蛤蟆先生一样，当真正接纳自己的全部，就能在废墟上重建更强大的自我。愿我们都能在这场心灵的旅程中，学会面对自己的脆弱和不完美，勇敢地拥抱成长和变化，在生活的风雨和困境中开出希望之花。