出伏后，做好这三件事更健康
桂林日报
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新闻 时间:2022年08月27日 来源:桂林日报
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□本报记者 韦莎妮娜
8月25日是今年“三伏”的最后一天，过了这一天就意味着“出伏”了。出伏后，夏季渐渐远去，时节逐渐向秋天过渡。但出伏并不意味着炎热高温的天气会马上结束，“秋老虎”仍然会发威一段时间。
出伏后的养生要点是什么？在漫长的夏季收尾之时，如何弥补过度消耗的身体？夏末秋至温差大，给心血管带来较大压力，中老年朋友该如何应对？吃什么能解“秋乏”？除了养阴润肺外，银耳还有哪些大家不知道的功效？日常生活中，哪些“耳”又能帮助我们开展养生？在服用中药的过程中，你踩了误区吗？
本期《养生》，市知名药剂专家黎剑、桂林医学院第二附属医院中医科主治医师赵骏，来给大家解答上述疑问。
调理“后天之本”再“贴秋膘”
盼望着，盼望着，终于出伏了。今年的“三伏”从7月16日开始持续到8月25日。长达40天的“三伏”，让我们再一次领略到了夏季的漫长难挨。
古人有云，“一夏无病三分虚”。可见长夏对人体的消耗是巨大的。因此，出伏后的养生要点，就是及时把过度消耗的身体补回来。那么如何补？首先就是要调理脾胃，盲目地“贴秋膘”不一定适合每一个人。
赵骏介绍说，脾乃后天之本，起到运化营养物质的作用。漫长的夏季中，我们常常会难熬酷热，忍不住吃冰饮、吹空调或者是到户外泡水解暑。这样很容易损伤脾胃的阳气。
因此，出伏后可以适当吃几物来补脾胃，如粳米、山药、大枣、白术、茯苓等。大家可以按照自己的口味和喜好，把这几物组合起来，比如做成山药粳米红枣粥，或者用白术茯苓同煎，即成白术茯苓汤，能够治疗脾虚症状。
坚持子午觉，少食辛辣护肺气
今年的出伏日介于处暑和白露之间，意味着仍然有短暂的炎热，但日趋于凉爽。人体顺应自然变化，阳气也逐渐收敛。这时候，就要注意早睡早起，避免伤了阳气。每日坚持子午觉，在11：00-13：00之间、23：00-次日1：00之间入睡，能够很好地抓住自然界阴阳转换的契机，护住阳气。同时，在饮食上要注意少食辛辣，像口味重的人群，要减少摄入葱花、姜蒜这样的食物，避免损伤肺气。如果出现了咽干、口渴、干咳、血痰、干便等症状，就提示着秋天的燥邪已经入侵人体。具体的预防燥邪方法，可以参照8月7日第4版的专家建议。
出伏后，白天和晚上的温差会日益拉大，对于心血管病患者而言，要注意保暖和维持血压正常，避免低温刺激血管诱发心梗、心绞痛等症状。专家建议，有心脑血管疾病的人群，在出伏后，要每日坚持监测血压，以保持在一个稳定的状态。一旦发觉自己出现头晕、胸痛、气促等症状，要及时就医。对于本身就有高血脂、高血糖的人群，不宜跟风“贴秋膘”，饮食上要保持清淡并且摄入足够的新鲜果蔬。
出伏感到“秋乏”怎么办？
俗话说“春困秋乏”，但很多人纳闷，秋天不冷不热，瓜果飘香，天高气爽，应该是一年当中最好的季节，怎么会“乏”呢？事实上，人体到了秋天，还真的很容易感觉到疲乏。这种疲乏，更多的是由于刚刚度过了一个炎热的夏季。在夏天，人体出了太多的汗。而汗被视为“心之液”“津液”，津液与气相连，因此出汗过多容易导致气虚。气虚后，就容易感到疲乏困顿。因此，可以适当地用百合莲子、百合老鸭汤等补一补气虚。
此外，夏季贪凉也会让我们感觉湿气重和疲乏。每天早上，大家不妨伸出舌头，自我观察一下舌头是否出现“齿痕舌”的症状，即舌体边缘能够看到牙齿痕迹。如果出现齿痕舌或者舌苔厚重，则提示着人体内出现了较重的湿气。可以采用一些外治的办法，如拔罐、艾灸等来祛湿、温经通络，改变疲乏的状态。
赵骏介绍说，人体有一定的自愈能力。拔罐属于“泄法”，主要是依靠火罐的能量，将阻滞体内的湿气排出来；而艾灸属于“补法”，主要是直接作用于穴位，以起到补充脾阳的作用。很多时候，“泄法”和“补法”结合使用，能够达到“1+1＞2”的效果。
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