返回 2023年11月13日

□严文杰（桂林医学院附属医院）
　　南方即将开启入冬模式，很多朋友会问，躲过了夏天的暴晒，冬天的日晒强度减弱了，还需要防晒吗？皮肤科医生告诉你：防晒不分季节，冬天也要防晒！为什么？了解防晒防的是什么你就会明白了。

　　防晒防的是什么？
　　防晒主要防的是紫外线（UV）。根据波长范围和生物学效应，紫外线（UV）分为以下3个波段：
　　（1）短波紫外线（UVC）：波长100～280nm，穿透能力弱，全部被大气臭氧层吸收，不能到达地球表面。UVC可以破坏细胞生物膜，损伤DNA，杀灭微生物。
　　（2）中波紫外线（UVB）：波长280～315nm，可穿透大气层，占地表UV的5%，易被玻璃阻隔。UVB可以使皮肤晒红、晒伤。
　　（3）长波紫外线（UVA）：波长315～400nm，占地表UV的95%，穿透能力强，可透过薄衣物、玻璃等，并可穿过皮肤表皮，到达真皮层。UVA一年四季无论阴晴都在我们身边，是使皮肤晒黑、老化的“罪魁祸首”。
　　冬天中波紫外线（UVB）强度比较弱，但紫外线中占95%的长波紫外线（UVA）仍然会穿过层层阻碍到达我们的皮肤。长时间日晒，皮肤可能会出现红斑反应、皮肤黑化、皮肤光老化、免疫功能异常等一系列反应。由此可见，在冬季，防晒依然不可忽视。

　　防晒必知的ABC原则
　　（1）A——Avoid规避性防晒：10：00—16：30（因地区而异）通常是紫外线强的时间段，我们尽量避免在紫外线“高峰期”出门，外出活动时可以选择阴凉的地方（比如树荫下）行走或停留。
　　（2）B——Block遮挡性防晒（硬防晒）：遮阳伞、太阳帽和衣物等织物产品可直接遮挡日光。织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好。帽檐的边长最好在7.5cm以上，才有较好的防晒效果。建议选购UFP>25，UA透过率<5%标识的织物产品。
　　眼睛是心灵的窗户，遮挡性防晒可不要忘了眼睛。急性光损伤可导致角膜炎、视网膜炎；慢性日光损伤使眼晶体浑浊，是造成白内障的主要原因，还可引起眼底黄斑变性、翼状胬肉。应选购覆盖全波段紫外线的遮阳镜，并尽量减少蓝光和紫光透过。镜面足够宽大能完全遮盖眼睛和眉毛。镜片以深色为宜，但不宜过深以免影响视觉。
　　（3）C——Cream涂抹防晒霜：防晒剂是利用对光的吸收、反射或散射作用，以保护皮肤免受特定UV伤害的物质。

　　如何正确认识和挑选防晒霜？
　　防晒霜通常有SPF和PA两种表示，SPF代表的是对中波紫外线（UVB）的防晒能力，PA代表的是对长波紫外线（UVA）的防晒能力，这两个数值越高，代表防晒能力越强，但过高的防晒指数会对皮肤造成一定负担，因此要根据不同的情况选择合适的防晒霜：
　　（1）室内活动：在没有紫外光源的室内活动，不需要使用防晒产品；室内可能受到紫外线照射的活动（靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、娱乐场所的霓虹灯光等），选择SPF15/PA+以内的产品。
　　（2）阴天或树荫下的室外活动：选择SPF15～25/PA+～++的防晒产品。
　　（3）直接在阳光下活动：选择SPF25～30+/PA++～+++的防晒产品。
　　（4）高强度UV：比如在雪山、海滩、高原等环境，或夏季阳光下活动选择SPF50+/PA++++的防晒产品。
　　（5）活动涉及出汗或水下工作：选择防水抗汗类产品。
　　敏感皮肤、炎症性皮肤病患者应更谨慎选择防晒产品，建议在专业皮肤科医生指导下选择和使用。

　　如何正确涂抹防晒霜？
　　（1）涂抹时间：在出门前15分钟涂抹防晒产品。
　　（2）涂抹剂量：涂抹量以1分钱硬币大小的产品涂敷于全面部为宜。
　　（3）涂抹频率：一般产品需每隔2～4小时重复涂抹（室内4小时左右、室外2小时左右）。
　　（4）涂抹部位：全身曝光部位均需涂抹防晒产品，尤其头顶头发稀少、耳廓暴露的人群，要特别注意涂抹。下唇易受日光损伤，要注意使用有防晒功效的唇膏。紫外线易导致毛发干枯粗糙，失去弹性和光泽，可用防晒摩丝。
　　（5）防晒产品的清洁：一般防晒产品，清水或洁面乳即可洗净；抗汗防水性产品则需更仔细彻底清洁，或借助卸妆产品。
　　这个冬天，做好科学防晒，守护皮肤健康，赶紧行动起来吧！