中医专家提醒：
中年人别乱减臀腿肉
桂林晚报
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新闻 时间:2026年05月09日 来源:桂林晚报
人到中年，身体代谢变慢，除了腹部，臀腿也容易囤积脂肪。不少人想通过节食等方式，让臀腿变得纤细苗条。对此，河南中医药大学第二临床医学院中医养生教研室主任吕沛宛提醒，臀部与大腿是人体气血的重要“仓库”，若干瘪细瘦，会耗损脾肾之本。
中医认为，人体呈现“上虚下实”的特征，大脑要清虚，下肢则应如大地般厚重结实，这是数百万年进化的结果。若强行改变这一先天结构，削减臀腿肉，首先受影响的便是气血的生成与储备。
研究发现，腰细、臀丰、腿粗的“梨形身材”与较低的死亡风险相关。《英国医学杂志》刊登的一项荟萃分析显示，大腿围每增加5厘米，全因死亡风险降低18%；臀围每增加10厘米，全因死亡风险降低10%。
“中年时期的臀腿肌肉状态，直接影响老年生活品质。”吕沛宛解释，中年之后，脾肾之气渐衰，肌肉自然流失，若此时已将臀腿肌肉消耗殆尽，老年便无储备可用，容易腰膝酸软、行走困难。反之，中年保留充实的臀腿肌肉，则老年气血有源、肾精有藏，腿脚利索，生活质量更高。
吕沛宛表示，身材禀赋因人而异，不必强求人人都拥有梨形身材，但可通过科学方式逐步改善。养护臀腿的核心在于健运脾、肾二脏，具体可从两方面入手。
饮食方面，坚持三餐规律，以五谷为根本，筑牢身体营养基础。可适当增加山药、白扁豆、小米、莲子等健脾食材，以及黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚等补肾食品。鸡蛋、瘦肉、豆制品等也不可或缺，能为臀腿肌肉合成提供充足的蛋白质。应避免食用生冷、油腻及甜腻之品，这类食物易阻碍脾胃运化，滋生痰湿，不利于养护臀腿。
运动方面，建议选择挥拍类运动，如乒乓球、羽毛球等，这类运动能协调四肢动作，有效调动全身气血循环，助力臀腿气血滋养。 据生命时报
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