返回 2025年11月17日

　　在刚过去不久的第19届联合国糖尿病日，山东大学齐鲁第二医院(山东大学第二医院)内分泌代谢科副主任姜冬青提醒，无论是健康人群、糖尿病前期人群，还是已确诊的患者，科学防控都能有效降低风险、提升生活质量。
　　饮食管理是控糖核心，姜冬青给出了简单易懂的搭配公式：“蔬菜捧、主食拳、手掌肉”，即每餐保证一捧蔬菜、拳头大小的主食和巴掌大小的优质蛋白质。
　　应优选低升糖指数食物，用糙米、燕麦、玉米等全谷物替代精制米面，做到粗细搭配；多吃绿叶蔬菜、西兰花等非淀粉类蔬菜，每天摄入量最好达到1斤以上；优质蛋白质可选择鱼、虾、瘦肉、豆制品等，脂肪则优选橄榄油、山茶油等健康品类，每周可吃2至3次鱼。
　　同时要避开高糖陷阱，少喝含糖饮料和果汁，警惕风味麦片、沙拉酱、红烧糖醋类菜肴等“隐形糖”来源，即使是无糖食品，也因含有大量碳水化合物，需控制食用量。
　　运动对控糖的作用立竿见影。建议每周进行至少150分钟有氧运动，运动强度以微微出汗、心跳加快但能正常交谈为宜，每周还可搭配2次力量训练。特殊人群需针对性选择运动，老年人可选择散步、太极拳等缓和运动，肥胖人群优选游泳、卧式自行车等对关节友好的项目。
　　血糖监测是糖尿病管理的“晴雨表”，不同治疗阶段的监测频率和时间点各有侧重。
　　口服降糖药期间，病情稳定时每周测血糖3至5次，调整药物初期或血糖不稳时，可增加频率。
　　胰岛素治疗期需严格监测，基础胰岛素治疗者重点监测空腹血糖，预混或强化胰岛素治疗者需增加监测次数，必要时监测凌晨3点血糖，以鉴别空腹高血糖的原因。
　　生病感染、调整药物、饮食运动习惯改变、出现低血糖症状或饮酒后，都应增加监测频率。
　　需要注意的是，控糖不能只关注血糖，血压和血脂的管理同样重要。高血糖、高血压、高血脂被称为“三高”，它们相互关联，会共同加速动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病风险。糖尿病患者血压应控制在130/80mmHg以下，血脂控制标准也更为严格，需定期监测并遵循医嘱干预。
　　据《齐鲁晚报》