返回 2023年01月30日

　　春节假期结束，市民纷纷返岗复工。除了佳节团圆的温馨和欢喜依然在心头萦绕，一些市民感觉自己被“节后综合征”找上了，出现了肠胃不适、身心疲惫、失眠焦虑等情况。
　　出现这些“节后综合征”该怎么办，记者咨询了有关专家。

天天大鱼大肉 节后肠胃不适
　　这几天，在桂林医学院附属医院消化内科诊室，有不少肠胃不适的患者就诊，不少人的病因是春节期间饮食不当。今年60岁的李女士家住秀峰区太平路，她便是其中一位。
　　李女士患有心脑血管疾病、糖尿病等多种基础疾病，春节前她感染了新冠病毒，身体还在逐步恢复的阶段。春节期间走亲访友，每天都是大鱼大肉，并且饮食没有规律，这让李女士感到肠胃不舒服，甚至有时感觉心慌胸闷，于是她赶紧就医。
　　桂林医学院附属医院消化内科主任李滨介绍，春节假期结束后，该科室的就诊人数比平时增加了30%左右，患者常见的肠胃不适症状包括腹泻、消化不良，严重的或出现消化道出血等。
　　李滨提醒，春节假期过后，市民依然应该注意定时定量饮食，切忌暴饮暴食，并且要注意饮食卫生。节后的剩饭剩菜一定要煮熟煮透，避免食物中毒。节后饮食应注意荤素搭配，不要吃得过于油腻，可多吃果酸含量较高的水果，如苹果、香蕉等，有助于消化。还可以多吃粗粮，有助于加快肠胃的新陈代谢。患者如长期腹泻，需检查是否有病毒性感染，还可以适当服用益生菌等药物调理肠胃菌群，消化不良者可以服用健胃消食片等常用药物。

佳节过后胖几斤 脸圆腰粗双下巴
　　春节假期，不少市民吃得好动得少，春节一过，脸也圆了，腰也粗了，双下巴也明显了，有的笑称自己“每逢佳节胖三斤”。
　　家住临桂世纪大道的小石去年刚毕业，春节假期一共有10天，每天半夜睡觉，第二天中午才起床，并且几乎每天和朋友们胡吃海喝到半夜。假期结束后，小石胖了好几斤。因此，节后如何减肥减脂成了她每天思考的问题。
　　桂林医学院附属医院内分泌科副主任刘晓玲介绍，如果没有其他基础疾病，要想节后减脂，最好的方法还是要改变生活方式，也就是管住嘴迈开腿。饮食方面，应该降低能量摄入、平衡膳食，肉、蛋、奶的比例要合适，相比春节假期，如今吃饭七分饱即可。
　　刘晓玲提醒，部分市民以不吃碳水化合物的方式来减脂，用多吃肉、油等代替碳水化合物。但如果没有医生指导，长此以往容易出现内分泌失调的情况，损伤身体平衡。也有的市民为了减脂，晚上只吃水果，其实不少水果含有较高的果糖，摄入过多也会导致肥胖。正常情况下，水果每天的摄入量应控制在200-350克。另外，水果不能代替蔬菜，每天食用的水果应该限量，蔬菜则可以不限量。
　　刘晓玲表示，减肥不能急于求成，平衡膳食的同时还要增加运动量，例如每天运动1小时。如果只是少吃但不动，不仅会造成营养不良，减脂效果也差。
　　一些市民为了减脂选择代餐食品。刘晓玲介绍，使用代餐对于减脂来说确实是个办法，但选择代餐要注意查看成分，产品里的营养物质和比例应该满足人体所需要的营养元素，另外在选对产品的同时，还要坚持服用。

晚不睡早不起 面对工作真焦虑
　　桂林市民黄先生目前从事律师行业，家住育才小学附近，他的老家在贵港，他赶在假期的最后一天回到桂林。黄先生说：“回老家彻底放松了几天，作息没有规律，现在突然回来上班，感觉精神不佳，有点摸不着北。”
　　上班第一天，黄先生觉得自己非常忙碌，但工作效率极差，早上瞌睡不止，针对要处理的文件也是一头雾水。年前准备放假时，人虽然还在办公室，但心也早已放假了，想着有啥事儿年后再说，如今过完年，看到一堆待办事项，内心也跟着焦虑起来。
　　住在七星区彰泰春天小区的莫女士说，春节假期，平常的作息完全被打乱，上班后的这两天，晚上很精神，白天打瞌睡，全家人早上起不来，上班迟到，孩子早上被吵醒哭闹不止。“调整作息至少也要三天，以后过节不能太放肆了。”
　　南溪山医院神经内科副主任医师韦武合介绍，萎靡不振、失眠焦虑对身心影响较大，且容易造成恶性循环。节后要改善，首先要保证充足的睡眠，尽量保证晚上睡够8小时，中午午休30分钟左右。如果有失眠的症状，建议白天安排时间多运动，运动过程中分泌的多巴胺可以让心情轻松愉悦，再洗个热水澡、泡脚，让身心放松，有助于睡眠。充足休息之后，白天上班才能思路清晰，精神抖擞。
　　面对堆积如山的工作，焦虑也不能解决问题，积极调整心态，可进行积极的心理暗示，给自己正确的引导，踏踏实实地把事情做完。
　　韦武合提醒，如果是面临较大的工作压力，出现了严重的抑郁情况，则需要及时就医，采取适当的药物干预，配合心理辅导，缓解抑郁焦虑的症状。记者韦彦青