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桂林中学专职心理教师靳燕:

破除焦虑闭环,家庭协同筑牢心理防线

桂林日报 新闻    时间:2025年05月30日    来源:桂林日报

  靳燕
  高考作为人生重要转折点,其心理压力源于多重维度。首先,自身期望过高,考生渴望考入理想大学,将高考视为人生转折点,给自己施加巨大压力;其次,家庭期待加剧压力,父母频繁强调高考重要性,让孩子背负沉重心理负担;再者,同伴竞争形成的隐形压力场,同辈群体的复习进度与模考成绩极易引发焦虑循环。
  解压需多管齐下:认知层面可通过自由书写的方式,记录焦虑源头并逐一反驳非理性思维,重塑积极认知与释放负面情绪;行为层面引入“番茄工作法+微运动”组合,每25分钟学习后穿插3分钟开合跳,既提升专注度又促进内啡肽分泌;环境层面建议家庭设立“情感账户”,家庭成员分享当日“小确幸”与“微挑战”,保持正向联结。