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桂林市二附学校心理老师罗羽：

从肌肉放松到“三明治沟通”

桂林日报      2025年06月19日     

　　罗羽
　　在紧张的考试冲刺阶段，考生和家长极易陷入焦虑情绪的漩涡。桂林市二附学校心理老师罗羽为大家带来实用心理疏导技巧：
　　考生可通过渐进式肌肉放松法，从头到脚依次紧绷、放松各部位肌肉，有效缓解身体紧张感；每天留出15分钟进行正念冥想，专注当下呼吸，排除杂念，减轻心理压力。同时，制定合理的学习计划，将大目标拆解为每日小任务，每完成一项就打钩鼓励自己，增强掌控感与自信心。
　　家长的情绪状态也至关重要，应避免过度唠叨和施压，多倾听孩子心声，用“三明治沟通法”，即肯定+建议+鼓励，与孩子交流，用温暖的拥抱和肯定的话语传递支持。此外，家长可与孩子共同进行户外运动，如散步、慢跑，释放压力激素，改善情绪状态。