09 版:读桂·社会[大图] [PDF]
 
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吃益生菌蛋白粉、喝陈皮水姜糖水、练八段锦太极拳……

这些提高免疫力的方法
都靠谱吗?

桂林晚报 新闻    时间:2022年12月19日    来源:桂林晚报

  近期,桂林人朋友圈里关于提高免疫力抵御病毒的方法五花八门,保健品、健身房的广告推销也更加频繁。这些方法都靠谱吗?记者为此采访了医生。

网传方法五花八门
  “吃益生菌可以提高免疫力,朋友的女儿连吃4盒,退烧了”、“肽分子有助于提高人体免疫力,不管小孩老人都可以吃”、“增强免疫力的蛋白粉,赶紧安排”……最近,不少桂林人的微信朋友圈里充斥着类似促销内容,宣称自己的产品可以增强抵抗力抵御病毒。
  广告铺天盖地的同时,网友的评论也很热烈,显示了不少人对提高免疫力的关注。“从来不关注食疗的我,开始关注了”、“如果真有效果,请给我来个套餐”、“除了减少外出,只能提升免疫力了”……
  朋友圈里也有网友分享方法:“听说打太极拳、八段锦可以提高免疫力”、“葱姜蒜煮水、罗汉果加陈皮泡水效果不错”、“生吃大蒜可以杀菌”等等。
提高免疫力三个关键点
  但是,这么多方法,到底哪些是靠谱的呢?
  南溪山医院神经内科副主任医师韦武合认为,微信朋友圈这样的非官方机构的说法值得推敲,真假难辨。如果是保健品,功效各有各的说法,毕竟不是药品。对于其成分的构成、产生的功效,难以辨别真伪。
  南溪山医院中医科主任阳绍华表示,网上疯传的营养素、蛋白粉等产品,并不是所有人都适合吃,一般营养较为匮乏的人可以补充蛋白粉或者营养素,正常人并不需要补充蛋白粉、营养素等,也没有必要为了提高免疫力而特地吃保健品。
  韦武合认为,提高免疫力最关键的首先要保证营养的摄入,其中蛋白质的摄入最重要,主要是肉类、蛋类以及奶制品。要想抵御病毒,人体应该保证足够的蛋白质摄入,每天应该摄入足够的肉蛋奶,荤素搭配要合适。除了五谷杂粮,鸡鸭鱼肉蛋等要摄入足量。
  其次,抵御病毒要保证充足的睡眠及休息,对提高免疫力也有很重要的帮助。年轻人熬夜加班、工作压力过重、情绪紧张等都是影响免疫力下降的重要因素。因此,要保证愉悦的心情,适当放松,不要给自己太大的心理压力,保证不熬夜不通宵等良好生活习惯。
  另外,天气寒冷,要保证不要着凉。人体受凉后,免疫力下降,容易受到病毒感染。韦武合表示,适当锻炼可以活络筋骨,但过度的剧烈运动并不提倡。剧烈运动后出汗容易感冒着凉,反而给病毒侵犯的机会。老年人适当动一动即可。年轻人不宜过度出汗。

冬季食补可以提高免疫力
  阳绍华主任介绍,大雪节气过后,在饮食方面,冬季食补可有效提高人体免疫力。食补对补肾壮阳、健脾暖胃有关键作用。冬天,女性容易气血亏虚,体质虚寒,表现为痛经、宫寒等。在食补方面,注意多吃温补散寒的食物,比如红糖煮蛋、当归羊肉汤等有利于补气血,提高身体免疫力。男性方面,容易出现肾阳虚,腰膝酸软。可多吃韭菜、羊肉等壮阳食物,核桃、芝麻、黑豆等黑色类食物,可以补肾壮阳。
  冬季,不少人喜欢火锅配啤酒,容易出现暴饮暴食,引发急性肠炎。因此,在饮食方面也需要适当,不宜暴饮暴食。老年人多伴有基础疾病,适合进行药膳食补,根据个人体质对症调理。适当的食补可以有效补充身体能量,提高身体免疫力。
  阳绍华主任介绍,罗汉果及陈皮泡水,有润肺化痰的功效,可以增强人体肺部屏障,有效改善肺部功能,有效提高人体肺部免疫能力。陈皮可以化痰理气,多喝陈皮水可以有效润肺。
  韦武合认为,生吃大蒜可以有效杀菌,提高人体免疫能力,能够接受蒜味儿的市民,不妨可以试一试,但要注意不要过度食用。
  记者韦彦青