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新学期护眼计划：
培养良好用眼习惯，守护孩子视力健康
桂林日报
作者：
新闻 时间:2023年08月25日 来源:桂林日报
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□陈一青（桂林医学院附属口腔医院）
不知不觉暑假就要结束了，由于大多数家长每天忙于工作“搬砖”，疏于顾及孩子，孩子自控力差，会长时间看电视、玩手机和平板电脑，导致视力大滑坡，等开学的时候才发现孩子已经看不清黑板啦！家长在忙于工作之余，也要监督孩子的作息时间及用眼习惯，不可放任自流。这里总结了护眼的技巧，一起跟孩子打卡护眼计划吧。
严格控制电子设备使用。智能电子设备为日常生活带来便利的同时，也带来了很大的健康隐患。手机平板类电子产品已经成为很多青少年的“精神食粮”。眼睛长时间看屏幕，对视力健康影响很大，甚至导致近视发生，因此要严格控制手机平板使用时间，用眼时长超过20分钟就要适当休息，注视20英尺以外物体，至少保持20秒（20-20-20原则）。其次，要注意电子设备的使用场合，乘车颠簸、行走时使用电子屏幕对眼睛伤害特别大，应杜绝使用。不少青少年有躺床上看手机的习惯，要立刻纠正。长期躺在床上玩手机、看手机会造成眼部疲劳，从而会引起近视、弱视等情况，还会引起眼部肌肉的痉挛，例如瞳孔括约肌、瞳孔开大肌等肌肉调节不力，会产生眼部的视神经调节痉挛等。因此家长一旦发现孩子有此类习惯要及时纠正，避免造成不可逆伤害。
调整用眼姿势。桌椅高度不合适、室内光线太暗、灯光太刺眼都容易使眼睛疲劳，家长可选择有利于视力健康的照明设备，调节好桌椅的高度，监督并随时纠正孩子的错误书写姿势，保持“书本离眼睛一尺，胸口离桌一拳，握笔手指离笔尖一寸”。
适当的运动。适当的运动对于眼球肌肉的放松、眼压调节、眼睛健康疾病的控制等方面都起到积极的促进作用。我们应该每天安排一定时间进行合理的运动，保持眼睛健康。适当的眼部保健运动可以帮助缓解眼部疲劳，如眼部放松操、眼球转动操等，可以促进眼部肌肉的放松和血液循环的改善，减轻眼部疲劳感。适度的户外活动和有氧运动可以帮助预防近视的发展。研究发现，户外活动可以提供更远的视距，通过眼球对远处物体的调节，有助于减缓近视的进展。因此，建议每天进行一定时间的户外活动，如散步、跑步、打球等，有助于眼睛的健康。常见的有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以促进心血管系统的健康，有利于眼压的正常调节，可以促进眼内液体循环，调节眼压，降低患青光眼的风险。
注意营养均衡。如果身体缺乏营养，抵抗力就会下降，容易引起眼病。让孩子多吃鱼类、水果、蔬菜等食物保持营养均衡。维生素A是眼睛保持正常视力所必需的，它有助于维持角膜的健康，促进视觉色素的合成，并维持正常的视网膜功能。食物如胡萝卜、菠菜、番茄等都富含维生素A。眼睛特别容易受到氧化损害，因为它们长时间暴露在阳光和蓝光等有害光线下。抗氧化剂如维生素C、维生素E和类胡萝卜素等可以帮助保护眼睛免受自由基的损伤。食物如柑橘类水果、坚果、深色蔬菜等富含这些营养物质。锌是眼睛中多种酶的组成部分，对维持正常视觉和视觉传导至关重要。锌还有助于保护眼睛免受自由基的损伤。瘦肉、贝壳类海鲜、豆类和坚果等食物富含锌。总之，均衡饮食也是维持健康的眼睛的必要条件。
及时到正规医院给孩子做视力检查，可以给孩子建立屈光发育档案，3-6个月复查一次，让视力的发育变得可视化。很多家长都“重治轻防”，出现视力问题后才开始到处“乱投医”，这里要重点强调近视不可逆，警惕近视能治愈的虚假宣传！
根据中国卫生健康委员会发布的数据，2020年，我国儿童青少年总体近视率为52.7%；其中6岁儿童为14.3%，小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。而且，近视的发生年龄趋于提前，近视的程度也越来越深。为了改善中国儿童视力健康现状，政府、学校和社会各界都采取了一系列措施，政府加大了对儿童视力保护的宣传力度，学校增加了体育课和眼保健操，此外一些地方还实施了减轻课业负担、控制电子设备使用时间等措施等。
但是，就当前来说，最需要立刻付诸行动的是家长，家长们要以身作则，身体力行，培养孩子良好的用眼习惯，保护好孩子的视力，保护好祖国的未来。
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