天好冷！心脑血管更怕冷
桂林日报
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新闻 时间:2022年01月08日 来源:桂林日报
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□本报记者韦莎妮娜
这段时间，咱桂林的天，只能用“好冷、好冷、还是好冷”来形容。
寒冷考验着起床、出门的毅力，也考验着咱的心脑血管。研究表明，气温每降1摄氏度，心脏病的发病率就会增加2%。据世界卫生组织公布的全球十大致死病因中，心血管疾病常年处于首位。
心脏是生命的“发动机”。对于中老年人群而言，更要重视因低温引发的心脑血管疾病。本期《养生》，邀请到了市中医医院心血管病科主任阮威君、脑病科副主任王树青，国家一级茶艺技师、高级评茶员、国家茶艺评茶裁判员莫婷娜给大家出出养生招，在冬季呵护好您的心脑血管。
为啥冬季是心脑血管的“魔鬼季节”
冬季洗澡引发中风、脱衣服导致脑出血、晚上起夜倒在洗手间、洗头导致蜘蛛网膜下腔出血……这些都不是骇人听闻，而是真实发生的事件。
一到冬天，就到了考验心脑血管的时刻。因为寒冷，诱发心脑血管疾病的案例不在少数。
为何冬天会成为中老年人群的“魔鬼季节”？阮威君和王树青介绍说，主要是因为骤降的温度容易导致冠状动脉收缩、痉挛，易引发小动脉破裂、脑出血等。同时，冬季人体容易感冒，诱发肺炎等呼吸系统疾病，这些疾病也可让心脏负担加重，从而引发心梗或心衰发作。
再次，就是冬季人体血黏度升高，血流缓慢形成小血栓而导致脑梗、心梗。
冬季心脑血管有8个“最怕”
1.最怕您不赖床
人在睡眠时候，机体处于半休眠状态。睡眼惺忪时突然起身，血压还没有上升，容易出现头晕、恶心等症状。特别是对于本身就有心脑血管疾病的患者而言，起床时刻最容易诱发疾病。因此，早上睁开眼睛后，应该躺着苏醒一会，几分钟到十分钟，慢慢地活动一下手脚颈头，然后慢慢起身。
2.最怕室内外温差太大
寒冷容易诱发大面积心梗、猝死。尤其是老年人，机体对温度的调节和适应没有那么快，因此从温暖如春的室内突然步入冰天雪地的室外，要非常注意保暖。在从温暖的室内出门前，中老年人朋友可以穿上一件背心、马甲，加绒的不加绒的都可以，主要护好心和背。同时，戴上帽子、围巾、手套、口罩，穿好防滑保暖鞋。口罩可以防止吸入冷风，避免太过刺激心脑血管和肺部。
3.最怕久坐、饮食不节制
老年人平常较为悠闲，日常很多人的休闲娱乐方式就是坐着看电视、刷手机。久坐久视会增加心脏病死亡风险。同时，不节制的饮食，有不良的生活习惯如吸烟、喝浓茶等，都容易导致心血管疾病发作。
民间素有冬季进补习惯，冬季活动少，大量进补热性食物和滋补药酒，容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。所以冬季进补要根据个人体质。同时，冬天大家都爱吃火锅，但大量摄入高脂、饮酒也可能诱发急性脑梗死。
如何在吃上养心脑血管？专家建议，可以从控制饱和脂肪酸即动物脂肪来实现。动物脂肪不能超过每天摄取总热量的7％，膳食胆固醇每天不超过20毫克，一个礼拜最好不要超过5个鸡蛋黄。如果是体重已经超重，建议严格控制总热量。有的人喜欢喝热乎乎的面汤、火锅汤，不建议多喝。
4.最怕情绪激动
悲伤、愤怒容易使得心跳加速、血管收缩、血压升高。情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其应放宽胸怀。
5.最怕顶风锻炼
老年人朋友追求强身健体，早晨到公园一看，都是银发“健身党”。但顶风锻炼实不可取，应该选择上午10点到下午3点气温较高时再去锻炼。
比较适合冬季中老年人群的运动是中等强度的有氧运动。快走、慢跑、骑车、八段锦都是不错的选择。每周4～5次以身体微微发汗为宜。
6.最怕上厕所起得急
老年人如厕、起夜都该动作稍微缓慢一些。蹲下后迅速站起来，很容易诱发短暂性脑缺血，导致头晕、摔倒，发生各种意外。
7.最怕您熬夜
冬季尤其要注意“养”。睡眠是“大补”，对身体恢复、增强抵抗力大有裨益。熬夜导致人体正常代谢紊乱、免疫力下降，是中老年猝死的常见诱因。因此，中老年朋友平时要注意多休息，避免过度劳累。不要长时间打牌、刷手机，避免熬夜。
8.最怕您不喝水
寒冬时节，更要适量饮水，因为需要降低血液黏稠度。冬季寒冷干燥，室内空气湿度不够，会导致血液黏稠，血流缓慢，容易引起脑血管疾病的发生。因此要常常润润喉咙，温水小口慢饮为宜。
出现这一症状要警惕
两位专家提示，如果中老年读者有以下症状，务必要提高警惕，必要时候请咨询医生。
值得警惕的症状是：胸骨后或左胸部疼痛，伴有出汗或放射到肩、手臂或颈部，持续时间较长不缓解（＞20分钟甚至更长）。上述症状多半出现在爬楼、上坡、追公共汽车、情绪激动时。
一旦出现胸痛、胸闷，应该记牢四个步骤：
1.原地休息；
2.含服“硝酸甘油”或速效救心丸、麝香保心丸等药物；
3.到医院就诊；
4.如果疼痛持续半小时不缓解，考虑心肌梗塞可能，一定要立即到医院就诊。
专家提示：时间就是心肌，心肌就是生命。出现心梗，发病数小时内死亡风险最高。因此要牢记“快”和“早”，冠脉开通越早，效果越好。平常，心血管疾病患者还要保持经常监测血压，避免血压波动过大。
冬季洗澡、洗头正确方式
冬天洗澡，应该是大家都发愁的问题。太冷了不想洗，不洗吧感觉身上又不清爽。有没有什么不刺激心脑血管的洗澡方式？还真有。
比较不刺激心血管的洗澡顺序为：先开启能让室内升温的家电，比如大空调、电暖炉、浴霸等。在洗澡前15分钟开好，确保室内温度维持在25℃左右。
然后，转开莲蓬头，让整间浴室有水蒸气，浴室温度也会比较高。穿上防滑拖鞋，在洗澡前先喝一杯温水。逐渐脱掉衣服。
用花洒冲脖子后方30秒～1分钟，可以起到保持体温、稳定血压的效果。然后冲洗脸部、手脚，再冲洗身体，最后才洗头。循序渐进的洗浴方式，可以让全身血管逐步舒张。
长按五处，让您更“放心”
内关穴
内关穴有宁心安神、调补阴阳气血、疏通经络的作用。可以治疗心慌、心悸、胸闷、气短。
按摩方法：左手的拇指尖按压右内关穴上，轻柔按捏10～15分钟，再换右侧。每日2～3次。
劳宫穴
中医认为，在平时按压劳宫穴，可起到清心火、安心神的功效和作用。常按压劳宫穴有助保护心脏。
按摩方法为用两手拇指交替按压劳宫穴，除此之外还可使用两手顶于桌角上按揉自己的劳宫穴，每次按摩的时间为20分钟左右，以手心穴位感受到酸麻感为宜。
郄门穴
常按郄门穴，可以缓解治疗心痛、心悸等，还能清热止血、宁心止痛、理气安神、活血泄热。
具体按摩方法：用拇指指腹按压，力度稍重，每次5分钟，每日2次。
涌泉穴
涌泉穴位于脚掌前1/3的位置上。常按摩涌泉穴，可以滋养五脏六腑，最重要的是能够安神定悸。
按摩涌泉穴的手法有很多，比如两手搓热之后对着涌泉进行搓热，或者用拇指直接按揉穴位。
膻中穴
膻中穴在胸部两乳头连线中点处。常按摩膻中穴可以宽胸理气、舒畅心胸，增强身体免疫力。
具体按摩方法：可以用中指端轻轻按揉，每次2分钟左右。或用拇指指腹从下向上推，每次约2分钟。
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