桂林日报 -04版:社会生活-2021年03月23日

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市社会福利医院开展“世界睡眠日”活动——

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桂林日报新闻时间:2021年03月23日来源:桂林日报

　　专家讲座中，叶庆红主任分别从睡眠的概念、基本特征、睡眠障碍的干预等方面内容，为在场的听众进行了详细的介绍。

　　医生通过重复颈颅磁刺激仪开展相关治疗。

　　本报记者张苑通讯员杨静文/摄
　　3月21日是世界睡眠日，当天上午，桂林市社会福利医院精神卫生中心医务科主任叶庆红做了题为《您睡好了吗？》的讲座，也拉开了该院世界睡眠日系列活动的序幕。
　　“世界睡眠日”由国际睡眠和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起，时间是每年的3月21日。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年是第21个“世界睡眠日”，主题为：“良好免疫，源于优质睡眠”，旨在通过多途径的宣传教育，唤起全民对睡眠重要性的认识，引起人们对睡眠和睡眠质量的关注，让全社会共同维护和促进睡眠健康，拥有健康快乐的人生。为了配合宣传，桂林市社会福利医院准备了内容丰富的系列活动，除了专题讲座之外，还为市民提供免费的睡眠健康检测，以及为夕阳红养老服务中心的老人们开展老年人睡眠健康宣教讲座和义诊等。
　　在专家讲座中，叶庆红主任分别从睡眠的概念、基本特征、睡眠障碍的干预等方面内容，为在场的听众进行了详细的介绍。
　　“数据显示，有三分之一的成年人有失眠问题，其中有10%到15%的人存在日间功能损伤，6%到10%符合失眠的诊断标准。”叶主任介绍，在日常情况下因为某些事件引起的兴奋、紧张等情绪，以及因为疾病、药物、咖啡饮料等影响导致的彻夜睡不着，并不一定就是失眠，而是要依照一定的频率或者严重的程度来进行评估。根据世界卫生组织标准，如果近一个月内，每周至少3天出现就寝30分钟后无法入睡的现象，且次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、工作学习能力下降等症状，就属于失眠了。
　　出现了失眠症状，也不要过分焦虑。叶主任表示，60%-80%的失眠症状，是可以通过自我调整恢复的。那么，如何恢复和调整自己睡眠？叶主任支了几招：养成规律的作息习惯，要有相对固定的睡觉和起床时间。坚持运动是改善睡眠的一大动力，但应注意运动时间最好选在下午，晚上8点后应避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。睡前不要喝茶、酒和咖啡。改善环境，营造适宜睡眠的氛围，调整卧室的声音和光线，尽量减少噪声影响。此外，睡前不要做与睡觉无关的事，包括看书、看电视、使用电子产品等都是不推荐的。
　　“但如果失眠已经影响到正常生活，让人陷入困扰的时候，就应该去医院寻求专业人士的帮助。”叶主任表示，医生们可以通过匹兹堡睡眠量表以及睡眠监测仪等专业手段评估患者的睡眠质量，然后根据评估的结果作出一个相应的治疗。
　　据介绍，一般失眠达到中度以上的人，就需要在专业人士的指导下进行干预治疗了。治疗通常有两种，一种是物理治疗，比如贝多芬音乐治疗仪，睡眠椅等，都是科学证明有确切效果的方法。但物理治疗也有一定局限，如疗程较长、场地限制等，很多人会采用化学治疗，也就是我们通常说的药物治疗。对于中度失眠者来说，可选择中成药物，如酸枣仁胶囊等。而重度失眠者，则可选择西药治疗，如佐匹克隆等，但前提是必须遵照医嘱。
　　目前市面上流行吃褪黑素助眠，但也有人认为褪黑素会使人产生依赖。对此，叶主任表示，褪黑素本身就是我们神经递质的一个部分，它不会形成依赖，因此，大家不用那么担心。

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