返回 2021年08月22日

　　皮肤是人体的最表层，尤其是脸和手直接与空气接触，最易受外界环境湿度和温度的变化影响。进入秋季后，湿度减低会“偷走”皮肤的水分，同时日渐转冷的天气会使皮脂腺和汗腺活动减弱，诱发皮肤干燥、脱皮、瘙痒，长期缺水容易生皱纹。因此，保湿、防晒功效的护肤品，就可以在秋天安排上了。
　　在护肤过程中，不少读者搞不清楚护肤的顺序，瓶瓶罐罐随意用，其实这样反而发挥不出产品的功效。正确的使用顺序为爽肤水、乳液、面霜、防晒霜、遮瑕霜。
　　护肤品使用有两个原则，先涂低黏度护肤品原则和先涂含水分多的原则。洁面后，应该先涂爽肤水、乳液，再到面霜、防晒霜、遮瑕霜等。如果先涂防晒霜、遮瑕霜这类黏稠度高的产品，会导致黏稠度低的水乳被阻隔在外。先涂爽肤水也可以增加皮肤表面含水量，使毛孔处于舒缓状态，让精华液等护肤品更容易渗透进入肌肤。
　　对于老年人来说，由于皮肤衰老，在秋季更容易产生敏感情况。因此，老年人可以适当选择油脂性强的护肤品。为了避免关节处皴裂，还可以适当在肘部、脚跟部涂一些凡士林。凡士林很难被皮肤吸收，因此可以在表皮上形成一道保护膜，长期滋润皮肤，具有良好的保湿效果。
　　秋燥伤肺，因此在给肌肤补水的同时，也别忘了给内部脾脏补补水，润一润肺。
　　中医认为“天、地、人”三方是环环相扣，联系紧密的，其中任何一方的联系出了问题，都会影响到其余的两方。当气候变化的时候，人体也会发生相应的变化。皮肤是脏腑的外部表现器官。五脏六腑的肺、胃、脾都表现在皮肤上。
　　清代医家唐宗海称肺为“水之上源”，水液要经肺的宣发作用，如喷泉一般均匀灌溉到人体，才能濡养五脏六腑、全身肌肉，润泽皮肤。若肺的功能失常，失去了输布水液的能力，皮肤就不能得到正常的濡养滋润。　　
　　刘治昆推荐了一些适宜在秋季摄入的润肺食物。有燕窝、银耳、百合、雪梨、蜂蜜、粳米、豆芽。润肺的同时要收敛肺气，酸性食物主收敛，因此可以食用橘子、柚子、苹果等。少吃辛辣、油腻。
　　经过一个苦夏，肠胃的吸收功能正在慢慢提振。因此可以多吃一些有利于吸收的食物，如骨头汤、鸡汤等。同时，也可喝一些菊花茶、枸杞茶、山楂红枣茶等。
　　生活习惯上，从立秋开始，就该改变作息习惯，尽量早睡。尤其是一些有基础病的人群，更要早睡，借助自然规律，找回平衡。
　　中医认为，一天中养肺的最佳时间是早上7-9点，这时候空气中负离子含量大，也适宜开展养肺。可以选择慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，增强肺功能。同时要注意的是，秋天天气转凉，自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体脏腑阳气内收，此时不应让身体有太多消耗。因此要注意收敛运动的强度，不适宜进行大汗淋漓的剧烈运动。瑜伽、快步走、弹跳类运动都是不错的选择。同时，每天晨起后或晚上临睡前，可在空气清新处(户外或家中阳台上)做深呼吸运动，深吸气时缓缓抬起双臂，双手握拳，肘部屈曲，然后用力咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，尽量咯出痰液，咳嗽的同时垂下双臂。如此反复8-10遍可促使肺部清洁，增强免疫力，保持足够的肺活量，使空气中更多的负离子进入肺部。
　　同时，秋天早晚凉意很明显，要避免汗湿衣服引发感冒。要适当地增减衣物。
　　我们常说，伤春悲秋。秋天萧肃，容易引发悲伤、抑郁的情绪，不要过度沉溺于情绪当中，否则容易损伤肺气。中医认为，秋在五脏对应于肺，肺在志为悲，所以秋季要尽量做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅。同时，要保持良好的心态，多做开心的事情，多从日常生活中找到幸福与快乐。中医有“常笑宣肺”之说，经常笑一笑，能扩张胸廓，有助宣发肺气，调节情绪。
　　此外，还可以通过按摩穴位、盘腿来增强肺部功能。
　　按摩穴位：临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，正身闭目，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳轻叩胸部膻中穴位置数十下，可请家人用手掌从背部脊柱两侧由下至上轻拍约10分钟，可畅快胸中之气，有健肺养肺之功效。
　　盘腿养肺：盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。
　　初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5-10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。