这几个“10分钟”可以改善免疫力
桂林晚报
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新闻 时间:2024年01月22日 来源:桂林晚报
美国南卡罗来纳州药剂师杰米·温在该国“福克斯新闻网”上发文提示，做到以下几点，能提高免疫力、预防感染。
适当的拉伸运动。拉伸运动可以美化肌肉线条，促进肌肉韧带修复，缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，疏通人体脉络。每天做10分钟拉伸运动就可提高身体和关节的灵活性，尤其适合久坐一族。
冥想和呼吸训练。冥想有助提高专注力，促进情感自我认知和心理健康；减少皮质醇等应激激素的产生，减轻压力。每天10分钟的冥想就能显著降低心理压力。对哮喘等呼吸病患者尤其有益。
户外散步。不仅可以锻炼身体，与大自然的接触还能帮我们改善情绪，减少焦虑和抑郁。此外，散步还可以刺激内啡肽的释放，具有止痛、调节体温，改善心血管和呼吸系统功能。
注重饮食。只要花十几分钟专心吃饭，就能更好地消化和控制体重。这包括注重食材的选择、分量和搭配，增加对维生素、矿物质和纤维素的摄入，控制进餐时间，少食多餐。
写日记。心情不好时，写日记是个很好的倾诉渠道；工作太多时，列清单有助梳理轻重缓急；有感悟时，及时记录有助深入了解自己的想法和感受。
早睡早起。规范的作息会让人头脑更清醒，精力更旺盛；有助提高机体的免疫力，提升身体素质；有助于减缓衰老，降低猝死风险。早睡早起最关键的是要早睡。建议入睡困难和喜好熬夜的人可在睡前进行10分钟的拉伸运动或者冥想，以便更快入睡，提高睡眠质量。
据生命时报
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