动起来 参加锻炼为身体“加分”
桂林晚报
作者：
新闻 时间:2023年07月07日 来源:桂林晚报
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夏天，孩子们在市内一家泳池游泳。 记者苏文娟 摄
暑假时间长，孩子精力足，除了外出旅游增长见识，完全可以用这些足够长的暑假时光“学一门本事”，其中体育运动是不错的选择。很多体育运动经过一个暑假的“突击”，不但可以打下良好的基础，还能培养出运动的习惯，无论对于孩子的现在还是将来，都能让他们受益其中。
学游泳
清凉解暑强身健体
■推荐理由
游泳应该是夏天最解暑的运动了，尤其是在南方的夏天，烈日炎炎中，跳入一池清水中是最惬意的事情。
游泳作为一种运动，也特别适合青少年学习。游泳是一项比较特殊的运动，它和陆地运动有很大区别，陆地运动一般都是先提升肌肉骨骼力量，再提升心肺血管功能；而游泳则是先提升心肺血管功能，然后更好地供血供氧给肌肉骨骼，提升肌肉骨骼功能。这样的运动更适合发育期的青少年，青少年通过游泳，可以先打好心肺骨骼内在的基础，然后锻炼外在的力量。同时，游泳是在无重力的情况下完成的运动，可以充分伸展脊柱，能有效预防驼背和脊柱侧弯。而且在最新一项研究中发现，游泳是一项与身体高度相关的活动，经常游泳的孩子在语言和数学层面上表现更佳，也拥有更好的方向感。
■晚报攻略
桂林市游泳协会副会长王津文说，每年6-9月，桂林市的游泳培训就进入了火爆期，大量青少年“跃入”泳池，感受清凉，锻炼体魄。王津文建议，青少年学游泳最好是6岁以后，孩子各方面都有所发育，可以更好地学习和掌握游泳知识。如果家长特别想让孩子早早接触游泳，比如在4岁左右就想“学”游泳，这个阶段家长不应该给孩子设定多高的目标，而应让孩子以“熟悉水”、“在水中嬉戏”为主，为孩子以后的学习做铺垫。
在选择培训机构的时候，家长应该注意看教练员的资质，重点看“双证”，即救生员证和游泳社会指导员证。游泳是一项高危运动，从事培训指导必须要有这两个证件。同时选择教练员时要选择从事游泳培训三年以上的教练员。
从学习游泳角度来看，王津文建议孩子们报班学习时可以选择3-5人的小班。游泳其实是一项孤独的运动，一下水就变成了“一个人”，选择小班教学，大家可以互相交流学习，学习效率也更高。3-5人的学员配制，教练员也可以兼顾到每一个学员，更好地教学。市场上也有10-20人左右的大班，这种配制，学员较多，可能比较适合有一定基础的青少年，如果是三年级以上的中小学生，可以选择这种配制的班级学习，两种班的教学内容是一样的。3-5人的小班，收费一般是1200-1500元左右10节课，10-20人的大班，收费一般是800元左右12节课。
很多家长会考虑课程学习的成果。王津文说，按照规定，培训班不能随意承诺“包教包会”，而是有一定的课程目标和毕业标准，一般而言，毕业标准是“学员可以以一种泳姿独立游行50米”。短期培训班结束后，孩子掌握了一定的游泳技能，但也要平时加以练习才能巩固，王津文说，一个专业运动员可以娴熟地掌握四种泳姿，也需要三年时间，而且是不间断地练习。
青少年学游泳时，注意不可空腹下水，以免血糖过低引发休克。在游泳馆学习游泳时，一定要在专人指导下进行，谨防溺水。
■推荐指数
难易程度：★★★★☆
性价比：★★★★★
综合指数：★★★★★
学足球
绿茵场上团结友爱
■推荐理由
在绿茵场上奔跑，从各自为战到为团队而战，胜利时，一起喜悦；失意时，互相扶持，这就是足球的魅力。青少年学习足球运动可以促进孩子的生长发育，通过足球训练，改善呼吸系统、心脏等器官功能。足球运动对身体素质要求较高，在日常训练中，可以锻炼孩子们的奔跑速度、控制身体重心的能力、控制步伐步点的方法，进一步发挥孩子的身体优势弥补身体不足。
足球是一项开放式的运动，孩子们在绿茵场上挥洒汗水，通过团队的协作，培养自己的组织纪律性，培养自己坚韧不拔、果断、勇于进取的优良品德；更重要的是，一旦进入赛场，就不再是一个人的战斗，孩子们通过足球的攻守配合，学习领悟团结拼搏的精神，从小培养他们的集体团结意识。
■晚报攻略
桂林天龙足球俱乐部总教练王亦川介绍，目前桂林市有不少足球俱乐部，但拥有自己训练基地的俱乐部仅有几家。暑假是孩子们足球技巧快速提升的黄金时间，因此每年的暑假都有不少孩子来俱乐部参加集训，天龙足球俱乐部的暑假班有兴趣班、基础班、提高班等类型，暑假共设置有三期，每期15天，收费标准是1050元，不同的俱乐部按照其教授内容、课程设置，收费标准不同，但总体而言，桂林的足球培训收费水平在广西区属于中等偏下的程度。
青少年学习足球最小可以从五六岁时学起，这个阶段的孩子，一般是学习足球的基本功和提升对足球运动的兴趣为主，随着孩子足球技法的掌握和年龄的增长，逐渐过渡到基础班和提高班，等到初中时，如果能力允许，可以参加青少年足球比赛。随着桂林市青少年体育运动的发展，桂林市也比较注重青少年足球队员的培养，在“体教合一”理念的指导下，能力突出的青少年足球运动员可以参加市级、区级的足球比赛，并获得相关运动员水平资格证，对于其求学升学都有帮助。尤其是近几年，桂林市青少年女子足球队成绩一直保持在全区前三的水平，让有兴趣的孩子早点接触足球早点入门这项体育运动是暑假不错的选择。
■推荐指数
难易程度：★★★★☆
性价比：★★★★☆
综合指数：★★★★☆
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