保持身心健康
医生妙招助你调整出好状态
桂林晚报
作者：
新闻 时间:2023年05月29日 来源:桂林晚报
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身体不适 可用这些保健“小妙招”
广西壮族自治区南溪山医院全科医学科主任黄志东介绍，从往年和目前接诊的情况来看，考生在考前比较常见和较为关注的健康问题，主要集中在感冒、肠胃不适、睡眠不好、头痛、生理期不适等方面。针对这些症状，他给出了一些治疗及预防的“小妙招”。
■感冒
近期，桂林气温变化较大，忽冷忽热的天气下，一不留神感冒可能就会找上门来。黄志东建议，想要预防感冒，首先应当注意及时增减衣物。
他提醒，天气转热时，不要太贪凉。尽量避免长时间待在空调房里，室内外温差不宜过大，将空调温度设置在26℃左右最为合适。使用风扇时，建议将风速调成中低档位，不要直吹。他建议，考生尽量少去人多的地方，如果必须到人群密集的地方应戴好口罩，平时勤洗手、常通风，注意个人卫生。
若已经感冒，用药时尽量不要选用复合制剂。“很多复合制剂中可能含有扑尔敏，服用后容易打瞌睡，会影响复习或考试。”他建议，如果需要服药，考生或家长最好咨询医生，并说明即将参加高考，请他们开适合的药物。
■肠胃不适
随着天气转暖，不少食物保存不当容易变质，考生一定要注意饮食卫生。黄志东建议，考生应多吃新鲜食物，少吃隔夜饭菜，不吃生冷食物，以免造成消化不良、腹泻等肠胃问题。
此外，尽量不吃街边摊点的食物，也不要在考前轻易尝试从没吃过的食物。考前饮食做到营养均衡即可，不必大补。吃水果时，可选择香蕉、苹果等比较温和的种类，不建议吃芒果、李子、荔枝等水果，较容易引发上火、喉咙痛、胃痛等。
如果是普通腹泻，可适量服用调节肠道菌群的药物。若伴有发热、全身不适、乏力、腹痛、恶心、呕吐等症状，应及时到医院就诊。
■睡眠不好
备考和考试期间，不少考生会出现睡不着、睡不好等情况，或是熬更打夜看书学习导致睡眠时间不足。黄志东表示，不建议考生熬夜学习，充足的睡眠和规律的作息反而能提高学习状态和复习效率。
他认为，考生现在应该将作息调整到与高考时间一致，特别是一些大脑兴奋时间在下午和晚上的同学，更应该及时调整。“如果头脑在下午和晚上比较清醒，早上则经常感到疲乏、思维不清晰，这是非常不利于上午考试的。”
他建议，考生每天应保证8小时左右的睡眠，上床时间可在原本的习惯上适当提前一些，保证有更充足的时间入睡。睡前可以用温水泡脚，上床后不要继续看手机或书本，在床上不做与睡觉无关的事。
如果躺下一段时间后还没有睡着，也应尽量放松身心继续躺着，能睡多久睡多久，不要进行不良的心理暗示，也不建议再次爬起来学习。如果需要用药物辅助睡眠，可事先咨询医生。
他提醒，午睡时间不宜过长，以30-40分钟为宜。若超过这一时间，醒来后可能会更加疲惫，不利于下午的复习与考试。
■头痛
黄志东表示，如果考生平时没有头痛问题，或是只有在考试前才会出现头痛，基本是因为压力过大造成的神经性头痛。如果是这种情况的头痛，考生可进行自我调整，压力得到缓解后，头痛症状通常就会消失。
若是头痛持续时间较长或是剧烈疼痛，同时还伴有其他症状，建议尽快向医生咨询，必要时也可进一步检查，及时治疗。
■生理期不适
部分女同学的经期可能会与高考时间重合，不少学生对此比较担忧，害怕因为生理期造成的身体不适会影响备考及考试当天的状态。
黄志东认为，尽管经期可能会感到不舒服，但多数情况下，这种不适感不会对思维造成太大影响，不用过于担心。如果痛经严重，可按摩或热敷下腹，也可喝一些红糖水。必要时，可以适当服用止痛药缓解疼痛，但由于部分复合制剂可能会造成头晕、打瞌睡等情况，从而影响思维，因此在选用药物时应当注意。
对于部分考生想要使用药物改变经期时间，黄志东并不建议这样做。他表示，此类药物具有一定的抑制作用，可能会对身体产生不良影响。
医生们总结说，无论是身体上的不适，还是心理上的不适，如果已经对备考造成了严重影响，都应及时就医，寻求专业人士帮助，对症下药。尽量不要自行盲目服药，以免造成更加严重的后果。愿每位考生都能以最佳的身心状态走进考场，迎接高考的挑战，考出理想的成绩。
记者唐霁云
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