保持身心健康
医生妙招助你调整出好状态
桂林晚报
作者：
新闻 时间:2023年05月29日 来源:桂林晚报
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随着高考一天天临近，现阶段很多考生都面临着不小的心理压力，一些学生甚至因为压力过大而引发身体不适，影响备考状态。除了考生之外，也有不少家长因为孩子即将参加高考而压力过大，格外紧张。
考生和家长应当如何调整心态，缓解焦虑的情绪？对于身体上的不适，又应如何应对和预防？对此，记者特意咨询了几位医生，请他们“对症下药”，给考生和家长支招。
缓解压力 不妨试试这样做
桂林市人民医院心理咨询门诊主任唐丽坤介绍，高考在即，一些学生会出现紧张情绪，有部分家长会带着孩子到医院咨询。
“有些学生因为压力过大，会出现头晕头痛、心慌胸闷、肚子痛、睡不着觉、乏力、记忆力下降等情况。”唐丽坤表示，面对高考，考生感到紧张是一种很正常的现象，其实不必过于担忧。想要缓解焦虑的情绪，不妨试试下面这些方法。
■第一招：摆正心态 正确看待高考
唐丽坤表示，尽管高考是一场重要考试，但对于考生的人生并不能完全起到决定作用，并非“一考定终生”。因此，考生应当正确地看待高考。
“就算是平时成绩优异的学生，面对高考时也会有压力，所以紧张是很正常的。”唐丽坤说，其实紧张也不一定是坏事，适当的紧张能让人更加小心、谨慎，也能让人保持生机和活力，从而调动起人体各方面的力量，达到解决问题的目的。不过，如果考前焦虑值过大，对于高考越想越害怕，给自己太大压力，甚至造成身体上的不适，则不利于备考。
她建议，考生要摆正心态，正确认识自己的能力，切忌好高骛远。经过十几年的学习和长时间的复习，考生的学习成绩已基本定型，因此不用在考前特意去钻研一直搞不懂的难题，也不要一味与同学对比，给自己定下难以达到的目标，这样只会造成更大的压力。“平时如何学习，考前也应该如何学习，要保持一个规律的学习状态和平和的心态，按照自己的节奏复习就好。”
■第二招：
适当转移注意力
做到劳逸结合
高考在即，考生们都想利用一切时间进行复习，恨不得从早到晚都在学习。对高三学生来说，抓紧时间看书固然是好事，但也要留出一些时间适当放松，让自己暂时从高度紧绷的状态中脱离出来。
唐丽坤介绍，考前应避免过度疲惫和神经高度紧张，如果已经学习了较长一段时间，不妨分散一下注意力，做些让自己愉快的事情，避免因压力过大而陷入消极的情绪中，从而影响学习状态和效率。
她建议，感到焦虑时，考生可暂时放下手中的书本，站起身来活动活动筋骨，也可以到户外走走看看。进行户外运动时，可选择散步、慢跑或是一些低强度的项目，以运动负荷较小、时间较短为宜。需要注意的是，也要避免因运动造成高度兴奋，影响接下来的学习。另外，暂时不要选择篮球、足球等对抗性较强的运动，以免受伤而影响备考。
除了户外活动，考生也可以根据自身的兴趣爱好选择其他方式来放松心情，做些让自己开心的事。如可以憧憬一下大学生活，或给接下来的假期生活制定一些计划，增加学习的动力。
她表示，情绪不好或压力过大时，考生还可以找同学、老师或家长倾诉，和他们聊一些轻松愉快的话题，帮助自己远离焦虑和负面情绪。
■第三招：树立信心 尝试积极的心理暗示
不少考生在备考过程中，常常会出现各种各样的担忧，担心发挥失常，担心试题太难不会做，担心考不上理想的学校……其实，这些消极的心理暗示会在无形中影响信心，徒增压力。
唐丽坤表示，考生没必要在考前就开始设想考试结果，并因此引发一系列的担忧。应当经常给自己加油鼓劲，进行积极的心理暗示，帮助增强自信。例如，可以常常对自己说“加油，我一定行”“我已经做了充足准备，没什么能难倒我”“没问题，我能顺利完成考试”等，让自己安定下来。
她建议，考试过程中，考生应按照平时的步骤阅卷答题，尽可能保持平心静气，告诉自己“尽力就好”。遇到较难的试题时，可以在心里想“碰到不会的题也是应该的”“也许今年的考题确实比往年难，我不会大家都不会”，从容应对。若是答题很顺利，也不要过于乐观，切忌因为飘飘然而影响考试状态。需要提醒的是，不要一出考场就与同学对答案，以免影响下一门考试。
无论是备考时、考试前还是进入考场后，若感到非常紧张，还可以利用深呼吸的方法减压。进行深呼吸时，要缓慢而有节奏地呼气和吸气，重复几次后，就能起到放松的效果。
■第四招：做好陪伴 家长也可协助孩子放松
面对高考，紧张的不仅是学生，还有众多考生家长。唐丽坤表示，不少家长会对孩子过度关注，殊不知自己的行为反而会给孩子带来不小的压力。
在她看来，备考和考试期间，家长做好陪伴者的角色即可，并按照孩子的要求给予相应服务，孩子不需要的方面不必过于操心。“孩子复习时，家长不要在旁边指手画脚，也不要过多询问复习的进度。可以提醒孩子一些注意事项，但尽量不说‘废话’。”
唐丽坤说，考前家长可以与孩子分享他人的高考故事，帮助他们放松心情，但不要用其他孩子的成绩与自家孩子相比较，也不应对孩子提出高考的期望，以免增加孩子的心理负担。如果孩子对考试表示担忧，害怕自己考不好，家长可以多说些鼓励的话，让孩子明白就算高考考得不好，也不代表人生失败，没必要有太大的思想包袱。
考试结束后，家长应避免用期待的眼神看着孩子，或是询问考试结果。可以聊一些轻松的话题，帮助他们尽快从上一场考试中走出，集中精力准备接下来的考试。总之，越是重要时刻，家长应该越淡定，越注意控制情绪，减少焦虑传递。
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