返回 2026年04月28日

□周惠（桂林医科大学第一附属医院肾内科）
　　肾脏被誉为人体的“天然净化器”，每天要过滤约200升血液，高效清除体内代谢废物，回收有用的营养素，同时维持血压稳定、调节电解质平衡，默默守护着身体内环境的稳定。当肾脏功能受损时，生理功能就会逐渐紊乱，从而出现一系列早期症状，如夜尿增多、泡沫尿、晨起眼睑水肿、下肢水肿等，但肾脏的代偿能力极强，即便功能下降一半，很多人依然不会出现明显症状，这种极强的隐匿性，让肾脏疾病被称为威胁人体健康的“沉默的杀手”。长期忽视生活方式对肾脏的影响，会逐步损耗肾功能，最终引发不可逆的肾脏损伤。

　　8大常见伤肾习惯的科学解析
　　肾脏的脆弱程度远超我们的想象，日常生活中，以下8种常见行为，都在悄悄伤害我们的肾脏，每一种行为都有明确的科学依据，也是临床中诱发肾病的主要因素：
　　1.喝水太少：尿液浓缩，肾脏负担翻倍
　　肾脏的正常运转离不开充足的水分，水分能有效稀释尿液中的毒素和矿物质，帮助其顺利排出体外。若长期饮水不足，尿液会高度浓缩，不仅会大幅增加肾结石的发病风险，还会让肾脏长期处于“高负荷滤过”状态，慢慢损伤肾组织。
　　2.老是憋尿：尿路感染，诱发肾损伤
　　憋尿是损伤肾脏的重要隐形杀手，憋尿会导致膀胱内压力升高，进而反向压迫输尿管，尿液可能逆流回肾脏引发肾积水；同时，尿道内的细菌会大量繁殖，一旦尿路感染向上蔓延，就会诱发肾盂肾炎。长期憋尿会造成肾实质损伤，有尿意时一定要及时排出，切勿拖延。
　　3.吃得太咸：高血压与肾病的“加速器”
　　人体摄入的盐分，主要依靠肾脏代谢排出体外，高盐饮食会让肾小球长期处于高压状态，加速其老化进程。世界卫生组织明确建议，成年人每日盐摄入量应控制在5克以内，长期高盐饮食会导致体内钠离子潴留，进而引发血压升高，而高血压会损伤肾脏内的细小血管，导致肾小球硬化，最终形成“高血压伤肾、肾病加重高血压”的恶性循环。
　　4.吃得太甜：诱发糖尿病，间接伤肾
　　过量摄入甜食，会增加胰岛素抵抗的风险和糖尿病发生风险，糖尿病肾病是全球最常见的终末期肾衰竭的原因之一。长期高血糖会慢慢损伤肾脏内的微小血管，导致肾脏滤过功能逐步丧失。
　　5.吸烟以及二手烟：损伤血管，累及肾脏
　　《中国慢性肾脏病早期评价与管理指南》中提出：吸烟与一系列肾脏疾病有关，使肾小球硬化和肾小管萎缩。烟草中含有尼古丁、焦油等多种有害物质，这些物质会收缩全身血管，减少肾脏的血液供应，同时通过氧化应激反应直接损伤肾细胞。值得注意的是，长期暴露在二手烟环境中，也会显著增加慢性肾脏病的发病风险，因此，戒烟并远离二手烟，是保护肾脏的重要举措。
　　6.乱吃药：药物性肾损伤的主要诱因
　　肾脏是人体药物代谢和排泄的核心器官，滥用止痛药及含马兜铃酸成分的中药等药物，很容易引发药物性肾损伤。其中，长期服用非甾体抗炎镇痛药可能导致肾小球缺血坏死。
　　7.久坐不动：代谢减慢，肾脏压力剧增
　　长期久坐会导致肾血流灌注减少，代谢废物清除能力下降，以及体重增加、胰岛素抵抗等问题，从而增加肾脏的负担。缺乏运动容易诱发高血压、糖尿病，而这两种疾病都是慢性肾脏病的重要危险因素。建议大家每坐40分钟，就起身活动2-3分钟，每天保持30分钟中等强度运动，促进肾脏血液循环，减轻肾脏负担。
　　8.过量高蛋白饮食：盲目进补，肾脏不堪重负
　　适量摄入优质蛋白质对人体健康有益，但长期高蛋白饮食就是强行增加肾脏代谢负担，因为蛋白质是有用的营养物质，不能随尿液排出体外，需要依赖肾脏进行回收处理。对于成年人而言，无需额外补充蛋白粉，通过日常均衡饮食就能满足身体对蛋白质的需求，切勿盲目进补。

　　实用护肾行动指南，人人可践行
　　肾脏疾病的隐匿性极强，等到出现乏力、恶心、尿量减少等症状时，病情往往已进入晚期。守护肾脏健康，无需复杂举措，坚持以下几点，就能有效降低肾病风险：
　　·控盐：将每日盐摄入量控制在5克以内，可以尝试用天然香料代替食盐调味。
　　·多喝水：成年人每天饮水量保持在1.5-1.7升之间，少量多次饮用温水，注意不要用饮料代替白开水。
　　·避免滥用药物：遵医嘱用药，不随意购买保健品或偏方。
　　·定期检查：每年进行一次尿常规和肾功能检测，尤其是高血压、糖尿病患者。
　　·观察尿液变化：晨起第一次尿液的颜色和泡沫情况能反映肾脏健康状况。如果持续出现大量泡沫或颜色异常，应及时就医。
　　希望大家远离伤肾行为，守护好肾脏这份珍贵的健康资产。