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　　清晨公园里，举目全是健步走的身影，微信步数排行榜上，日行一两万步者比比皆是。然而，北京中医药大学中医学院教授王彤认为，从中医角度看，健步走并非多多益善，关键在于“会走”。走得对、走得巧，远比走得多更重要。
　　中医认为，气为血之帅，血为气之母，过度行走耗气伤津，气耗则推动无力，血行迟缓，尤其对于中老年人、气血本已不足者，过度健步走非但不能养生，反而可能诱发腰膝酸软、头晕目眩、心悸气短、筋脉失养等问题。
　　中医养生的核心在于因人、因时、因地制宜，健步走同样如此，没有放之四海皆准的步数标准，关键在于根据自身情况，把握适度原则。
　　以不倦为度。运动与休息应该有度有节，健步走后身体轻松、精神爽利、微汗而不喘，此为适度；若走完后疲惫不堪、腰腿酸软、夜卧不安，则说明运动过量。
　　以微汗为度。中医认为“汗为心之液”，大汗淋漓耗伤心气、损伤津液。健步走以微微出汗为宜，此时阳气升发、气血流通，既能排出湿浊，又不致耗伤正气。若大汗不止，反而易感外邪。
　　以身暖为度。行走至周身温暖、手足发热，说明气血已通。若行走后仍畏寒肢冷，则运动量不足；若大汗后反觉发冷，则是阳气外泄太过，应适可而止。
　　择时而走。《黄帝内经》云，“平旦人气生”，清晨阳气始生，最宜活动，外出健步走可助阳气升腾。不宜在夜间、雾天、风雨寒湿之时暴走，以免寒湿之邪侵袭人体。
　　择向而行。传统养生讲究“面朝东南，背向西北”，东南为巽位，主风主动，利于阳气升发；西北为乾位，主寒主静，避之则安。健步走时可适当注意方向，面阳而行。
　　姿势端正。行走时抬头挺胸、目视前方、下颌微收、双肩放松、两臂自然摆动。腰为肾之府，腰正直则肾气通；背为阳，背舒展则阳气畅。切忌弯腰驼背、低头看手机，否则会导致气血不畅，徒增颈腰之累。
　　呼吸相随。配合步伐调整呼吸，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。呼吸深长细匀，可助气血运行、宁心安神。
　　循序渐进。初习者从每天15～20分钟开始，逐渐增至30～40分钟，每周坚持3～5次，远比一日暴走两万步更为稳妥有效。
　　据生命时报