返回 2025年12月25日

　　冬季，大多人遭遇皮肤困扰，紧绷发涩，皮屑纷飞，干燥发痒，甚至脱皮裂口。即便厚涂保湿霜，效果也不明显。冬季皮肤干燥并非单纯“缺水”，中医认为，“燥邪伤津”与脏腑功能失调有关，唯有内调外护双管齐下，才能从根源解决问题。
　　中医视角：冬季皮肤干燥是“津液不足、运化失常”的外在表现
　　冬季寒冷干燥，燥邪易侵袭人体，耗伤肺阴，这如同灌溉皮肤的“水源”减少，皮肤自然失养干燥。因“肺主皮毛”，皮肤的润泽正依赖肺将津液输布至体表。同时脾为“气血生化之源”，脾胃虚弱则无法将食物转化为充足津液和气血，皮肤会因“营养不足”失润。肾主水液代谢，肾阳不足会导致水液运化失常，津液难以布散体表，进一步加重干燥。从脏腑调理入手，让身体自主生成并输送津液，才是根本之法。
　　内调为本：重在润肺健脾，避开“助燥”食物
　　冬季食疗以“滋阴润肺、健脾生津”为核心，烹饪方式优先蒸、煮、炖，避免煎、炸，减少对津液的破坏。滋阴润燥：多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等白色食物，可生津润肺。补气血：红枣、山药、黑芝麻、枸杞等可健脾养血。少食辛辣：辣椒、烧烤等辛热食物会耗伤阴液，加重干燥。再推荐以下几款滋阴润燥茶和汤：
　　无花果茶：无花果3-5枚，冰糖少许，加开水冲泡。具有补脾益胃、润肺利咽、润肠通便的功效。
　　麦冬茶：麦冬5-8枚，加开水冲泡。可养阴生津、润肺止咳（清养肺胃之阴多去心用，滋阴清心多连心用）。
　　陈皮炖雪梨：雪梨1个削皮切成小块、冰糖适量、陈皮6克、清水500毫升，烧开后转小火煮40-50分钟。有养阴润燥、宣肺止咳的功效。
　　银耳羹：干银耳30g，玫瑰花5g，枸杞5g，冰糖适量。干银耳泡发，切去根部，手撕成小朵；枸杞子和玫瑰花用清水略冲洗1遍。锅内放入清水1.5L，放入银耳，大火煮开后转小火炖煮30分钟，然后加入冰糖再煮10分钟。最后加入枸杞子和玫瑰花再煮5分钟，关火，即可享用。
　　玉竹润燥汤：玉竹15-20g，猪瘦肉200-300g（可以稍带一点肥肉），蜜枣2颗，生姜1片，食盐少许。玉竹洗净后，放入锅中加适量清水，煮开后转小火煮15分钟。瘦肉洗净后和生姜片、蜜枣一起加入锅中，再煮15分钟，即可关火，加入少许食盐调味。如果本身皮肤干燥及口干的情况比较严重，或想换换口味，可将瘦肉换成老鸭肉，炖汤更滋润。
　　外护为辅：秉持“温和滋养”，避免过度清洁
　　1.清洁：温和适度，不破坏皮肤屏障
　　冬季皮肤油脂分泌减少，过度清洁会洗掉表面天然油脂，加重干燥。水温不宜太热，洗澡时间控制在15分钟内，选用温和保湿型清洁产品。洗澡时勿用力搓揉，尤其是干燥部位，轻轻擦拭即可。
　　2.保湿：滋养锁水，配合简单按摩
　　皮肤清洁后毛孔张开，是保湿的最佳时机，涂抹保湿产品锁住水分。中医推荐含杏仁油、橄榄油、蜂蜜、羊毛脂等天然滋养成分的护肤品，温和无刺激，滋润效果佳。涂抹时可配合简单按摩：面部用指腹从面颊向太阳穴轻推，额头向两侧太阳穴按摩；穴位按摩：太溪（滋肾阴）、三阴交（调肝脾肾）、血海（补血润燥）等穴位，每日按压3-5分钟。
　　生活习惯：避开“伤津”误区，助力皮肤养护
　　保持室内湿度，湿度控制在40%-60%，暖气、空调使用频繁会导致空气干燥，加速皮肤水分流失。保证充足睡眠，“人卧则血归于肝”，夜间是肝脏修复、气血生成的时段。充足睡眠能让身体更好地生成津液和气血，为皮肤提供营养，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠。坚持温和运动，运动能促进血液循环，帮助肺输布津液至体表，让皮肤红润有光泽。适度运动：如八段锦、太极拳，可促进气血运行，但避免大汗伤津。保持情绪稳定“怒伤肝、思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能，导致津液运化失常。冬季日照短，人易情绪低落，可多晒太阳、参与感兴趣的活动，保持心情舒畅，助力皮肤养护。
　　冬季皮肤干燥是“内外因共同作用”的结果，中医调理讲究“标本兼治”。内调润肺健脾、补充津液，外护温和滋养、锁住水分，再配合良好的生活习惯，从根源调理，养出由内而外的好肤质。