这些关于膝关节的事，你应该要知道
唐专科（桂林市人民医院骨科副主任医师）
桂林日报
作者：
新闻 时间:2023年07月21日 来源:桂林日报
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。导致膝关节损伤的因素很多，那么对膝关节的保护，我们应该注意哪些方面呢？
首先运动时一定要在自己的能力范围内。
很多人热衷于用跑步机跑步，但长时间定速跑，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，长时间就会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。另外，爬山虽是一种很好的锻炼方式，但下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。还有像一些膝关节扭转的动作，尤其是足球、篮球等运动中，一些斜切、转身、拐弯等动作，也都比较容易造成膝盖受伤。
有些人运动时喜欢戴护膝，最好不戴，只有受伤的人需要戴。道理很简单，环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿。
大家都听过“滑膜炎”。滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，所以，滑膜炎只是一个结果，不是病因。治疗“滑膜炎”，需要先找到是什么部位出了问题，有针对性地治疗。
无论出现哪种膝关节扭伤，最初的症状都有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等等。建议大家找专业的医生尽早治疗，以免耽误。当然，你可以在去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，通常会有很大的帮助。
那什么运动对膝关节最好呢？当然游泳最好了。还有静蹲，是我们临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法。具体练习方法是：背靠墙，双足分开与肩同宽，并逐渐向前伸大概40～50厘米。此时身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直，与大腿的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。静蹲最好分不同的角度来做，效果则会更好。蹲的时候，最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
此外，女性穿高跟鞋下楼、不注意保暖、过度肥胖等因素，也是损伤膝盖常见因素，需要注意避免。
上一版
放大
缩小
默认