当心这类吃法
慢慢耗散你的脾阳
桂林晚报
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新闻 时间:2026年07月17日 来源:桂林晚报
晨起空腹饮一杯果蔬汁、喜食凉菜沙拉、终日靠绿茶提神……当下，这些时尚的饮食方式备受追捧。上海中医药大学附属曙光医院消化内科主任医师凌江红提醒，这类吃法看似健康，实则容易耗散脾阳，久而久之引发脾胃虚寒、湿气内生。
据介绍，清晨人体阳气刚刚开始升发，如同微弱火苗，需要温养呵护。多数果蔬性味偏凉，晨起空腹饮用鲜榨果蔬汁，如同给初起的阳气浇冷水，直接损伤脾阳。脾阳受损后，脾胃运化食物、代谢水湿的能力会随之下降。水湿无法正常代谢而滞留体内，便会形成湿气困脾，常见身形浮肿、舌体胖大有齿痕、整日昏沉等表现。
西瓜、梨、猕猴桃等常见水果多偏寒凉，过量食用会持续损耗脾阳；且水果糖分充足，甜味滋腻，摄入过多会阻滞脾胃运化功能。脾主水湿代谢，为生痰之源，寒凉与甜腻双重叠加，痰湿易在体内堆积，出现痰多、舌苔厚腻、口腔黏腻、大便粘马桶、皮肤出油长痘等问题。凌江红建议，水果放在两餐间隙少量品尝更为合适。
绿茶为未发酵茶，性质偏凉，不适合长期大量饮用。凌江红解释，寒凉茶饮适合体内实火旺盛、经常咽喉肿痛、大便干结人群少量饮用调理，若脾胃虚寒之人长期喝绿茶，寒邪会不断损耗脾阳，引发胃部发凉隐痛、反复腹泻、手脚冰凉、大便稀溏等虚寒问题。体质偏寒的人群，可更换茶饮品类，红茶、普洱、白茶、黑茶等发酵茶性质温润，能够暖胃、帮助消化。不过，无论哪一类茶饮，都不宜空腹大量饮用，饭后半小时再喝更为适宜。
如今正值盛夏，人们常会贪食生冷消暑，易致脾阳受损。凌江红分享了几个简单易操作的护脾良方：晨起喝一杯温热的生姜红枣水，温润健脾、疏通胃气；三餐尽量食用温热食物，扶助体内阳气升发；生冷瓜果、冷饮浅尝辄止；避免久居密闭空调房，抽空适度户外运动，以推动周身阳气运转。
据生命时报
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