“阳”后身体逐渐恢复 春光正好你准备好动起来吗？
这份“阳康”后运动指南请收好
桂林晚报
作者：
新闻 时间:2023年02月17日 来源:桂林晚报
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市民在打球锻炼。
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“阳后”多久能锻炼？
通过身体“自检”可判断
实际上，李先生提到的这些球友的心态，在市民中普遍存在。不少市民反映，第一波感染高峰距今已经过去快2个月了，但总感觉身体并没有“完全恢复”。
对此，桂林医学院附属医院呼吸与重症医学科主任罗淼介绍说，市民之所以有这样的感觉，其实在学科研究中是有依据的。
罗淼说，医务人员根据临床研究显示，新冠感染确实是可导致长期一些健康问题和症状。在某些情况下，身体乏力、精力涣散、心肺功能减退等症状可能会持续12周以上，现被称为新冠感染后遗症，也称为长期新冠或新冠感染后综合征。
对于市民关心的，“‘阳后’多久可以开展锻炼”这一问题，罗淼认为用时间维度来衡量“阳后”能否参加锻炼并不科学。
“新冠感染病患的病程千差万别，病患恢复时间也不一样，多种因素导致个体恢复时间很难确定。”罗淼说，市民在新冠症状全部消失后，可以通过“五个阶段”的锻炼对自己身体状况进行检测。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段，如感到有困难，或者有不良症状出现，可以退回到前一个阶段。
第一阶段为恢复锻炼做准备。适宜的锻炼活动是温和的步行、身体拉伸和平衡练习，每次持续时间保持在15分钟至20分钟。如果持续7天，没有出现明显的身体异常情况下，就可以进入第二阶段。
第二阶段为低强度活动。如散步、轻微的家务工作。同样持续7天，每次15至20分钟，无不良症状就能进入下一阶段。
第三阶段为中等强度的活动。可进行快走、上下楼梯、慢跑等，适应后继续晋级。
第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习。跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，都在这一范围内。
最后一阶段为回归到基线练习。这时你就可以挑战感染新冠之前时的正常锻炼。
“‘五个阶段’全部顺利完成后，也意味着我们的运动能力基本恢复了，但即使是这样，也只是标志着身体运动能力恢复到基础状态。”罗淼说。
恢复锻炼后需注意什么？
出现这些“警报”应立即就医
在完成身体“自检”后，作为康复过程中不可或缺的常规健身锻炼，也可提上日程，那么“阳康”后运动健身还要注意什么？为此，记者找到了桂林医学院附属医院康复科郭锦梅博士。
郭博士告诉记者，临床研究发现，“阳康”之后的恢复期比较长，期间最稳妥的方案，还是多休息、多饮水，保持营养均衡，并适当补充维生素，等身体慢慢恢复后再循序渐进地运动。
但现实生活中，不少人“阳康”后需要及时返岗，并投入到紧张忙碌的工作中，即使感到有些不适，也还是要坚持下去的。
针对这样的状况，郭锦梅博士说这几种在工作、生活中的危险“警报”，一旦出现需要立即停止对身体产生高负荷的行动，并及时就医——
第一，任何锻炼都不应该是痛苦的，如果在锻炼过程中出现疼痛、胸痛，或感到晕眩或头晕，应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼。
第二，轻微活动后即出现非常明显的气短，且无法自行改善；静止时呼吸急促，某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕，可能是心肺出现紧急状况，属于极度危险的信号，应该立即就医。
第三，突然性感到混乱并逐步加重，甚至说话困难或理解他人讲话困难；出现面部、手臂和腿部无力，尤其是在一侧身体上出现，则可能神经脑部出现损伤，也应该立即寻求医生的帮助。
第四，心理方面，一旦焦虑状况或情绪恶化及其他令自己担心的症状，也需要寻求医疗专业人员的帮助。
春季这些活动
适合”重点人群”
桂林医学院附属医院呼吸与重症医学科主任罗淼还指出，新冠病毒攻击对象其实是存在一些“重点人群”的，相比普通感染者，新冠病毒感染对他们的威胁往往更大。
而所谓的“重点人群”主要包括老年人、存在慢性基础疾病者、晚期妊娠、围产期女性、婴幼儿，以及肥胖人群。
罗淼说，针对以上“重点人群”，减少感染风险，提升自身免疫力，以预防代替治疗，仍然是最佳的办法。“‘重点人群’应该尽量避免到人群密集的地方活动，而应更多地在户外空旷地带，空气清新的地方进行低负荷活动。”罗淼说，“随着桂林进入春季，春景越来越美，‘重点人群’在家旁边一些公园、绿地上，做做广播操、健身操、八段锦都可以提供一定锻炼量，但又不会过于激烈，非常适合这类人群。”另外，这个时段出门踏踏青，看看桂林的春景，也有助于缓解焦虑、烦躁情绪，无论是对重点人群还是非重点人群都十分有益。
记者陆鑫 文/摄
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