年轻人该来场“脑健康运动”
桂林晚报
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新闻 时间:2022年12月29日 来源:桂林晚报
《英国医学杂志》近期刊发社论提醒，30至64岁人群中每10万人就有119人患有阿尔茨海默病。英国剑桥大学三一学院专家呼吁，应该在年轻人中发动一场“脑健康运动”。具体来说，可从以下几方面做起：
管理风险因素。心血管风险因素和认知功能下降之间密切相关，建议年轻人家中也要常备一台血压仪，定期测量，尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下。另外，每年还要定期体检，发现血脂、血糖异常，及时就医干预。
多点运动时间。美国《神经病学》杂志刊登研究显示，年轻时没进行中高强度体育锻炼的人，25年后大脑发生病变的风险高47%。如果时间紧，不妨利用碎片时间多锻炼，久而久之就会形成良好的运动惯性。
保证睡眠时间。北京大学第六医院陆林院士团队研究发现，睡眠不足会导致认知能力显著受损。因此，年轻人即便工作再忙，每天也要保证7至8小时睡眠，午间小憩一会儿。
大脑补足营养。研究发现，保持健康的饮食可以让大脑年轻7.5岁。大脑要“吃好”，一是选对时间，二是选对食物，主要原则包括4点：早餐吃好，晚餐吃早；每天保证喝足1500毫升水；多吃新鲜果蔬和深海鱼类；增加全谷物摄入。
重视社交活动。如今，“一人独居、两眼惺忪、三餐外卖、四季网购、五谷不分”是很多年轻独居者的真实写照。一个人很容易凑活过，饥一顿饱一顿，饮食营养质量低，宅在家运动少，长期这样生活，不与他人进行沟通，会感到压抑，大脑功能也会衰退。因此，建议年轻人要定期与家人、朋友联络，不要过分依赖网络社交，尽量面对面交流，通过眼神、动作的观察和互动，能让大脑更兴奋。据生命时报
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