长假过后网友们都“不想上班”？
调整饮食适量运动
摆脱“节后综合征”
桂林晚报
作者：
新闻 时间:2022年10月10日 来源:桂林晚报
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抱怨“假期过得太快就像龙卷风”、直言身心萎靡和注意力难以集中、对上班厌恶、人在单位心思却在家里……假期结束，一些网友以“节后情绪”“节后综合征”等为关键词发朋友圈，表示“不想上班”。医生提醒，这些都是“节后综合征”的典型表现，根本解决办法是调整心态、专注当下。
“节后综合征”成网上热点话题
假期结束后，“节后综合征”成了微信、抖音、快手等社交平台热点话题。关于“节后综合征”的介绍很多，它不是一种疾病，而是一种心理和生理上对客观现实环境不适状态的统称。例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等症状。
10月8日清早，市民小罗发了个朋友圈称：“假期后第一天上班的我：我以前是干什么的来着？”短短一句话引来不少微信好友的共鸣，他们纷纷回复自己也有“节后综合征”。
小罗接受记者采访时表示，虽然自己写的那句话是从别处抄来的，当中打趣的成分居多，但他对假期的不舍和不想上班的心情却是真的。
10月8日上午，网友“小杰”在朋友圈上传了一张自己吃米粉的照片，并附文说：“上班第一天，发现自己最爱吃的桂林米粉都没有往日香了。”
小杰说，刚过去的假期，他行程安排得满满当当：烧烤、露营、农家乐、泡温泉、聚会、打牌、唱K等活动一个接一个，全家人都玩得有点疯，之前养成的良好作息习惯全部都乱了。10月8日早上，不只他孩子起床困难，连他和妻子都是靠闹钟催了又催才起的床。他笑着说：“同样是起床，假期里的早上，我一想到今天要去参加活动，一睁开眼睛就睡意全无，精神抖擞。而上班的第一天，我一睁开眼睛想到今天要去上班，一下就觉得全身无力，精神萎靡，哈欠连连。”
在社交平台上搜索“节后综合征”，相关视频也非常多，包括“节后综合征”的解决办法、幽默句子、搞笑段子、文案、科普、自救等。
节后上班第一天提不起劲
“节后综合征”不只在社交平台上是热点话题，在线下同样也是。
市民王女士告诉记者，10月8日是假期结束后上班的第一天，当天在日历上是星期六，同事们大清早在办公室碰头后，先是聊了下各自假期去哪里玩或参加了什么活动，随后便聊到了“节后综合征”这个话题，大家纷纷表示自己完全提不起劲，不在工作状态。
市民廖女士是名白领，刚刚过去的这个假期，她在家休息了7天，办公室堆积下来了大量工作，这些是她上班第一天要面对的。她告诉记者：“我最怕的就是长假后的第一天上班，堆积下来的工作有很多，坐在办公室里，最怕手机响或有人敲门，要消化这些工作至少要7天，这意味着接下来的7天自己都要加班加点，这让我很焦虑。”
记者在采访中了解到，市民们在节后上班第一天提不起劲的现象较普遍，不少人是因为前一晚的睡眠质量没法保证，大家在节假日经常熬夜和睡到自然醒，生物钟完全被打乱。接受记者采访的市民大多是靠闹钟起床，他们上午上班期间均出现犯困和注意力不集中的情况，直到中午睡了一个午觉，下午的工作状态才好转过来。
摆脱“节后综合征” 从饮食和运动着手
“‘节后综合征’是人们在节假日之后出现的各种生理或心理表现，出现相关症状不用着急，更不用焦虑，多数人在节后两周内相关状况便会自动消失。”市第二人民医院医生申乐接受记者采访时表示，战胜“节后综合征”最重要的是要有一个积极的心态，同时保持正常作息规律、饮食规律。
那么，如何才能摆脱“节后综合征”呢？医生建议，首先要回归正常饮食习惯，从调整饮食结构下手，不要吃得过于油腻，多吃一些粗粮、水果，补充水分，加快肠道的新陈代谢；以及多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、豆腐脑等“清火”食品。其次是调整心态，从调整好个人的生物钟下手，早睡早起，保证睡眠质量，使自己恢复到放假前的精神状态。
应对“节后综合征”，还可以从运动方面下手，用运动唤醒假期“沉睡”的身体。曾先生是市内一家健身房的教练，他建议，市民在调整生活作息和注意清淡饮食的同时，在假期结束前两三天的晚上，可以通过快步走或慢跑来让自己慢慢进入运动状态。经过前两三天晚上的适量运动后，市民在上班的前一天晚上可以增加一些运动量让自己出身大汗，比如原地高抬腿、原地小跑、弓步压腿和蹬腿等，这些动作较简单，各社交平台上都有视频教学。运动结束后，再洗个畅快的热水澡。运动加热水澡能提高睡眠质量，对提高第二天的精神状态非常有帮助。
记者申艳
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