深呼吸也是解压的好方法
桂林晚报
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新闻 时间:2022年06月03日 来源:桂林晚报
高考6分靠实力，3分靠心理，1分靠运气，所以大家的心态一定要好。除了备考期间压力大，还有不少考生在考试当天进入考场时也会因为环境等原因而突然变得紧张。如果感到压力很大或紧张，可以试着通过深呼吸的方式来让身体得到放松，调整自己的紧张情绪。
进行深呼吸时，需要缓慢而有节奏地呼气和吸气。首先，轻轻地吸一口气，吸的时候要让气息在腹部里停留4秒左右，可以在心中默数4个数，之后再把气慢慢地、有节奏地呼出去，呼气时可将嘴稍微张开。深呼吸是一种比较简单的放松训练，简单又好操作，无论是在备考期间，还是在考试前或考场上，感到很紧张的话都可以做一下，重复几次就能起到放松的效果。若是考前几天因为压力过大、焦虑而睡不着觉，睡前也可以做几次深呼吸，慢慢放松下来也就能睡着了。
深呼吸的同时，脑海中也可以想象一幅画面，或用一句话来帮助自己放松，例如呼气时默念“我呼出去的是焦虑和压力”等。此外，还可以通过听轻音乐或是冥想的方式来放松，冥想时可闭上眼睛回想自己以往的快乐经历，或想象自己身处宁静的大自然中，以此达到放松身心的目的。
坐堂医师：桂林医学院附属医院医学心理咨询门诊主任医师叶庆红
记者唐霁云 整理
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