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疫情之下，居家或在校中小学生该如何调整好心态？
五个心理调适小贴士请收好
桂林日报
作者：
新闻 时间:2022年11月25日 来源:桂林日报
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我市各中小学积极开展多形式的疫情防控知识宣传活动。图为田家炳中学学生疫情防控主题绘画作品。（市教育局提供）
□本报记者陈娟
突如其来的疫情，让正常生活很容易被打乱，很多事情偏离了计划。未来生活的不确定性、居家生活的单调性、父母干预过多引起冲突以及过量的负面信息等等，都会让中小学生产生一些负面情绪，大家如何进行心理调适呢？桂林市第十八中学心理教师黄新新、陈本月、王一秀和桂林市第十七中学的心理教师秦丽霞，共同准备了五个心理调适小贴士，一起来了解一下吧。
1.积极配合，认真防护
依据防疫政策，你也许待在学校学习，或者居家线上学习，甚至是去酒店隔离；也许会被要求多次做核酸检测，还要排很长的队伍。对此，你可能会不习惯，会抱怨。
这时候希望大家能积极配合防疫政策，想想那些彻夜工作的医护人员和防疫工作者，多一些理解，多一些感恩。同时要做好个人防护，正确佩戴口罩，间隔一米、按秩序排队做核酸，照顾好自身健康。
2.有序生活，放松身心
当生活发生变化，失去控制的感觉可能会引发个体焦虑、无助的情绪，而保持规律的作息和日常活动能帮助我们找到稳定的感觉。在这个时期，我们要像平时一样地生活、学习，做好当下的事情：
（1）睡好觉。每天保持7到9小时充足睡眠，睡前不做剧烈运动，也可通过深呼吸助眠。
（2）吃好饭。保证营养均衡，三餐规律。每天吃蔬菜；如条件允许，每天吃适量水果。
（3）喝好水。每天适当增加饮水量，尽量少喝含糖碳酸饮料。
（4）学习好。制定具有规律性的日常学习计划并执行，做好时间统筹安排。
（5）运动好。建议每天保证充足的身体活动量，可以尝试以下运动种类，如跳绳、瑜伽、跳操、八段锦、身体拉伸等，减少激烈运动，避免受伤。
3.保持联系，相互支持
心理学研究表明，良好的社会支持有利于保护身心健康。家人和朋友是我们重要的社会支持者，能为我们提供情感支持和鼓励。在情绪波动时，同学们可以主动与自己的亲人、朋友、老师或同学联系，倾诉感受、相互鼓励，有困难讲出来，也可以通过写日记的方式进行书面诉说，倾诉和书写本身就有调节情绪的作用，能够减缓人的消极体验，降低压力感。在这个特殊的时期，也不要减少人际交往，虽然不能在线下与亲友见面相聚，但是我们可以通过电话、视频与他们“云相聚”，可以多与家人和朋友交流，保持联系互动，提供情感支持。
4.感受积极，体验快乐
哈佛大学积极心理学教授夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”不管疫情如何进展，同学们要认识到当下能做的事还是保护自己，记录生活中的积极事件可以帮助我们体验愉悦、舒适的感觉，培养积极的心态。在此，建议大家记录每天发生的积极事件，不一定是大事件，可以是“今天吃到了喜欢的食物”“今天早起了没有迟到”等这样的小事。还可以想想那些让自己感到快乐的事情，设置“快乐清单”挑战任务，完成这份清单，如观看一部喜欢的电影、欣赏一首喜欢的歌、每天夸奖家人一次、整理自己的书桌、策划一场亲子活动等，当完成这些事情，会觉得满满的成就感，居家生活也充实而美好。
5.关注情绪，寻求帮助
疫情之下个体产生的焦虑、烦躁、郁闷等消极情绪是面对外界变化的一种正常反应，有许多人都会有这样的情绪感受，不必对此表现过度的担忧、自责。首先要接纳这样的感受，可以通过倾诉、书写、涂鸦等方式宣泄，自我对话也是一种很好的缓解消极情绪的方法：问问自己现在正在为什么而烦恼、担忧？这样的烦恼、担忧真的会发生吗，有什么证据可以证明？如果是真的，有什么方法可以应对这个问题？还可以进行一些放松训练，如腹式呼吸、想象放松、手指操、蝴蝶拍等。
如果你尝试上述方法后仍感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，不要害怕，更不要忽视。每个人都有需要帮助的时候，可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理专业支持。
心理援助热线电话
热线名称 热线电话 工作时间
北京师范大学 4001-888-976 6：00-24：00
教育部华中师范大学心理援助热线 4009678920
010-67440033
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广西心理援助热线（广西脑科医院） 0772-3136120 24小时
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桂林市心理健康公益援助热线 0773-2631300 8：00-12：00；14：30-17：30
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